क्या एक कठिन समय सो रहा है? यह आपके गैजेट के साथ गिरने से रोकने का समय हो सकता है। अध्ययन के बाद अध्ययन के बाद पता चला है कि इलेक्ट्रॉनिक्स द्वारा दिया गया प्रकाश हमारे नींद के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

आम सहमति यह है कि नीली रोशनी जो एलईडी स्क्रीन बंद कर देती है, मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा या रोक सकती है, वह हार्मोन जो हमारे मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह बिस्तर का समय है।

मेलाटोनिन के बिना, हम जागते और सतर्क रहते हैं, हमें बाद में उद्देश्य से रखते हैं। यदि आप वास्तव में इस विषय पर गहराई से उतरना चाहते हैं, तो रेटिना गैंग्लियन कोशिकाओं पर पढ़ें, हमारी आंखों में सेंसर जो इस घटना के लिए दोषी हो सकते हैं।

सबसे सरल उपाय यह है कि बिस्तर से पहले अपने फोन या टैबलेट से दूर भागें। लेकिन क्या होगा अगर आप अपने टैबलेट पर देर रात नेटफ्लिक्स सत्र नहीं दे सकते हैं, या अपने फोन पर इंस्टाग्राम के माध्यम से थम्बिंग कर सकते हैं। यहां आपके स्क्रीन की लत के कुछ नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद की गई है।

आपकी थकी आँखों के लिए ऐप

IOS 9.3 के साथ, Apple ने अंत में एक गर्म नारंगी-लाल फिल्टर का उपयोग करके खतरनाक नीली रोशनी से लड़ने के लिए एक अंतर्निहित तरीका जोड़ा जो आपकी स्क्रीन के रंग तापमान को बदलता है।

अपने iPhone या iPad पर iOS 9.3 चलाने वाले सेटिंग ऐप में नाइट शिफ्ट चालू करें और वहां आप स्क्रीन के रंग को समायोजित कर सकते हैं। आप रात की शिफ्ट को रात के कुछ घंटों के दौरान चलाने के लिए भी निर्धारित कर सकते हैं और स्वतः बंद कर सकते हैं।

अपने कंप्यूटर के लिए, फ्लक्स आज़माएं , जो दिन के समय में आपकी डिवाइस की स्क्रीन को एडाप्ट करता है, जब सूरज ढल जाता है तो आपकी स्क्रीन की ह्यू बदल जाती है। सूक्ष्म नारंगी-लाल फिल्टर आंखों पर आसान होता है और सुबह सूरज के फिर से उगने पर अपने आप गायब हो जाता है। एक बार जब आप फ्लक्स सेट करते हैं, तो यह पृष्ठभूमि में चलता है और आपके स्थान और वर्ष के समय के आधार पर समायोजित होता है। एप्लिकेशन विंडोज, मैक और लिनक्स के लिए मुफ्त में उपलब्ध है और इसे स्थापित करना आसान है।

इसके अलावा, ट्वाइलाइट फ्लक्स की तरह बहुत काम करता है, लेकिन यह एंड्रॉइड डिवाइस के लिए बनाया गया है। आप ह्यू और तीव्रता पर ऐप के साथ थोड़ा अधिक नियंत्रण प्राप्त करते हैं, ऐप में स्लाइडर्स का उपयोग करके रंग को गहरे लाल से हल्के पीले रंग में समायोजित किया जाता है। आप हर समय रहने के लिए गोधूलि का विकल्प चुन सकते हैं, इसे चलाने के लिए विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं या इसे स्वचालित रूप से काम करने दे सकते हैं, सूर्य की स्थापना और उदय के साथ बंद करके।

हार्डवेयर मदद करते हैं

सॉफ्टवेयर एकमात्र उपकरण नहीं है जिसका उपयोग आप खतरनाक नीली रोशनी से लड़ने के लिए कर सकते हैं। कुछ बाहरी उत्पाद भी मदद करने का वादा कर रहे हैं।

हालांकि वे शायद ही फैशनेबल हैं, कुछ शोध बताते हैं कि एम्बर के साथ चश्मा पहनना- या नारंगी रंग के लेंस नीले प्रकाश को रोक सकते हैं। ये आम तौर पर सुरक्षा चश्मे के रूप में बेचे जाते हैं और आप इन्हें अधिकांश हार्डवेयर स्टोर पर या एक-दो रुपये में ऑनलाइन खरीद सकते हैं। उन्हें आपके पूरे वातावरण से नीली बत्ती को हटाने का अतिरिक्त लाभ है, जिसमें घर की रोशनी और आपके टीवी शामिल हैं।

आप एक स्क्रीन रक्षक का भी विकल्प चुन सकते हैं जो हर समय आपकी स्क्रीन से नीली रोशनी का मुकाबला करता है। वहाँ कई विकल्प हैं, और सबसे अधिक मूल्यांकन वाले आईपैड और आईफोन के लिए टेक आर्मर से हैं। ये अन्य स्क्रीन प्रोटेक्टर्स की तरह ही काम करते हैं, हालांकि समीक्षाओं को मिश्रित किया जाता है कि वे नीले प्रकाश को कितनी अच्छी तरह से रोकते हैं।

चुप रहो और सो जाओ

इन सभी प्रयासों के बावजूद, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बस बिस्तर से पहले एक स्क्रीन को घूर रहा है, चाहे वह नीली रोशनी बंद कर रहा हो या नहीं, आपको लंबे समय तक जागृत रख सकता है। हमारे वातावरण में तेज रोशनी हमारे दिमाग को सचेत रहने के लिए संकेत दे सकती है और हम एक फोन या कंप्यूटर को देखकर इसकी सीधी खुराक प्राप्त कर सकते हैं। अपने आप को एक एहसान करो और बिस्तर से कम से कम 1 घंटे पहले अपने टैबलेट या फोन को नीचे रखो - यह आपको नींद की अधिक आरामदायक रात पाने में मदद कर सकता है।