कुछ बिंदु पर, आपको संभवतः अपने वर्कस्टेशन को "अधिक एर्गोनोमिक" बनाने के लिए सलाह दी गई है। दोस्तों और सहकर्मियों से कहा जाता है कि आप अपने मॉनीटर को यहां थोड़ा बढ़ाएं, अपने कीबोर्ड को थोड़ा उभारें, और हो सकता है कि उनमें से एक फैंसी भी खरीदें (पढ़ें: महंगी) कुर्सियां।

आदर्श रूप से, हम सभी प्रमाणित एर्गोनॉमिक्स पेशेवरों से ऐसी सलाह सुन रहे होंगे। वास्तविक दुनिया में, हालांकि, हम में से अधिकांश संभवतः ऐसे विशेषज्ञों से कभी बात नहीं करेंगे, बहुत कम ही एक युगीन मूल्यांकन की विलासिता है।

यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप पहले से ही सही दिशा में एक लंबा चक्कर लगा रहे हैं। जब हम कुछ सबसे आम, हानिकारक एर्गोनॉमिक्स से संबंधित गलतियों को प्रकट करते हैं तो कम्फर्टेबल हो जाएं। और इस सप्ताह के अंत में अपने स्वयं के एर्गोनोमिक कार्य केंद्र की स्थापना के लिए हमारे पूर्ण मार्गदर्शिका के लिए देखें।

गलती नंबर 1: एर्गोनॉमिक्स को नजरअंदाज करना

"किसी भी स्टारबक्स में चलो और आपको समस्या मिल जाएगी, " कॉर्नेल विश्वविद्यालय के एक प्रोफेसर एलन हेज कहते हैं, जो 30 से अधिक वर्षों से एर्गोनॉमिक्स के बारे में पढ़ा रहे हैं, शोध कर रहे हैं और बोल रहे हैं।

जैसा कि वह बताते हैं, हम अपने शरीर पर दीर्घकालिक प्रभावों पर विचार किए बिना खराब सेटअप को धीमा करते हैं, और अनुकूलित करते हैं। हालांकि कुछ कॉर्पोरेट कर्मचारी इन-हाउस एर्गो प्रोग्राम से लाभान्वित होते हैं, जो घर से काम करते हैं (या एक कैफे की तरह एक माध्यमिक स्थान), विशेष रूप से एर्गोनॉमिक्स को अनदेखा करने की संभावना है।

वेक-अप कॉल: हालांकि खराब डेस्क सेटअप के साइड इफेक्ट्स का अंततः इलाज किया जा सकता है, लेकिन जीवन भर कई लोग आपका अनुसरण करेंगे। और, नहीं, हम सिर्फ एक बुरी पीठ के बारे में बात नहीं कर रहे हैं।

एर्गोनॉमिक्स पर ध्यान न दें और आप आंखों की जलन और जलन, पीठ की चोटों, आपके पूरे शरीर में नरम ऊतक चोटों और तंत्रिका संपीड़न सिंड्रोम (जैसे कार्पल टनल) से पीड़ित होने का जोखिम उठाते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास काम पर एक एर्गोनॉमिक्स विशेषज्ञ तक मुफ्त पहुंच नहीं है, तो डॉक्टर से सलाह इन चोटों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है।

गलती नंबर 2: 'एर्गोनोमिक' उत्पादों का उपयोग करना

जेल कलाई पर टिकी हुई है। स्प्लिट कीबोर्ड। व्यर्थ की कुर्सियाँ। एलियन जैसे चूहे। आपको अपने साथियों के बीच छड़ी बनाने के जोखिम में, ये वैकल्पिक सामान एक स्वस्थ, अधिक आरामदायक काम जीवन का वादा करते हैं।

वेक-अप कॉल: "एर्गोनोमिक" उत्पाद अक्सर इससे बहुत दूर होते हैं, और क्योंकि यह शब्द विनियमित नहीं है, निर्माता इसे उन उत्पादों पर थप्पड़ मार सकते हैं जो अच्छे से अधिक नुकसान भी कर सकते हैं।

वास्तव में, वर्तमान शोध से पता चलता है कि विभाजन कीबोर्ड - और अन्य कायरता दिखने वाले विकल्पों में से एक - फ्लैट किस्म पर कोई फायदा नहीं होने की पेशकश करते हैं, हेज बताते हैं। इसी तरह, चूहों जो एक विस्तारित कलाई को बल देते हैं वे नरम ऊतक की चोटों में योगदान कर सकते हैं जो आप पहली जगह में बचने की कोशिश कर रहे थे।

गलती नंबर 3: शुरुआती चेतावनी संकेतों को खारिज करना

यह पता चलता है कि आप केवल एक ही व्यक्ति नहीं हैं जिसका तल दिन भर सोता है, प्रफुल्ल मुखी प्रभुवेनकटेश, एक एर्गोनॉमिक्स सलाहकार और फिजियोथेरेपिस्ट बताते हैं जो 1992 से अभ्यास कर रहे हैं।

इसी तरह, एक कमज़ोर पीठ, कमज़ोर कलाई, और पैर में दर्द एक खराब व्यवस्थित कार्य केंद्र के सभी दुष्प्रभाव हैं, जिन्हें आम तौर पर डेस्क जॉब के साथ आने वाले मुद्दों के रूप में खारिज कर दिया जाता है।

वेक-अप कॉल: स्तब्ध हो जाना और हल्का दर्द पुराने स्वास्थ्य मुद्दों के लिए अग्रदूत हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठे रहने पर, नसों और ऊतकों पर अप्रत्याशित दबाव पड़ता है, जिससे एक चेन रिएक्शन होता है। सुन्न नितंबों के मामले में, sciatic तंत्रिका संकुचित हो सकती है, जिससे पैर और पैरों में दर्द होता है।

स्तब्धता, प्रभुनेकटेश बताते हैं, क्या आपका शरीर आपको बता रहा है कि कुछ गड़बड़ है। इसे अनदेखा न करें। जिस क्षण आप सुन्नता या दर्द का पता लगाते हैं, उठते हैं और चलते हैं। फिर, निश्चित रूप से, अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

गलती नंबर 4: nontraditional डेस्क में खरीदना

लंबे समय तक बैठे रहने की हानिकारक स्वास्थ्य लागतों के समर्थन में अनुसंधान की प्रचुरता के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कार्यकर्ता अन्य विकल्पों को खोजने के लिए हाथ-पांव मार रहे हैं। स्टैंड-अप डेस्क, मेडिसिन बॉल चेयर्स और ट्रेडमिल डेस्क के अलावा मिश्रण में भी फेंका जाता है।

आपको दर्जनों ब्लॉग पोस्ट और मैगज़ीन के लेख आश्चर्यजनक जीवन अंतर के बारे में बताते हैं जो एक स्टैंडिंग या ट्रेडमिल डेस्क बनाती है, लेकिन शोध अभी तक इस बात का समर्थन नहीं करता है कि ऐसे कॉन्फ़िगरेशन वास्तव में आदर्श हैं।

वेक-अप कॉल: इस स्टैंडिंग कॉंड्रम का उत्तर यह है कि कोई मैजिक बुलेट नहीं है। हालांकि खड़े डेस्क ने काफी प्रचार प्राप्त किया है, हेज के अपने शोध से पता चलता है कि यह कैरोटिड धमनी रोग और वैरिकाज़ नसों के जोखिम को बढ़ाता है। इसी तरह, लंबे समय तक खड़े रहना भी हमारे ठीक मोटर कौशल को कम कर सकता है।

आदर्श सेटअप इसके बजाय एक है जो बैठे और खड़े दोनों के लिए अनुमति देता है।

गलती नंबर 5: एर्गोनॉमिक्स पर भरोसा

यहां तक ​​कि अगर आपका डेस्क सेटअप पूर्णता के बिंदु के अनुकूल है, तो लंबे समय तक बैठे रहने से आपके शरीर पर कहर बरपा होगा। धीमी चयापचय, एक कम जीवन प्रत्याशा, और खराब परिसंचरण से संबंधित मुद्दे अभी भी सबसे अधिक अनुकूलित डेस्क वाले लोगों के लिए संभावनाएं हैं।

वेक-अप कॉल: उठो और हर घंटे कम से कम हिलो। और हम आपको अपने क्यूबिकल में कूदते जैक और अजीब खिंचाव को छोड़ने की पूरी अनुमति देते हैं - इसके बजाय कार्यालय के चारों ओर तेज चलने का विकल्प चुनें।

यदि आपको याद रखने में सहायता की आवश्यकता है, तो आपको टहलने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर एक घंटे का अलार्म सेट करें। और, यदि आप पर्याप्त रूप से प्रेरक हैं, तो शायद एक सहकर्मी आपसे टहलने के लिए जुड़ जाएगा।