मुझे आपके लिए कुछ बुरी खबर मिली है - बस फिटनेस ट्रैकर पहनने से आपको वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी।

वास्तव में उठने और घूमने के अलावा, फिटनेस ट्रैकर सबसे अच्छा काम करते हैं जब आप उन्हें अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए सेट करते हैं।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप उस Fitbit, Jawbone, या Apple Watch को आपके लिए काम करते हैं - और, उम्मीद है, एक पूरे छह महीने पहले, जब तक कि यह एक दराज में कहीं धूल न जमा हो जाए।

अपना प्रोफ़ाइल सेट करें

जब आप अपने ट्रैकर का ऐप सेट करते हैं, तो यह आपसे आपके शरीर और स्वास्थ्य के बारे में पूछता है। आपके फिटनेस ट्रैकर को उस बुनियादी जानकारी की आवश्यकता होती है - आपकी उम्र, लिंग, ऊँचाई और वजन - जो स्ट्राइड लेंथ और कैलोरी बर्न जैसी चीजों के निर्धारण के लिए इसकी सटीकता में सुधार करती है।

फिटनेस ट्रैकर्स आपके बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) को निर्धारित करने के लिए आपकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि के स्तर का उपयोग करके आपके कैलोरी को जलाते हैं। यह संख्या निर्धारित करती है कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, ठीक है, बस जीवित रहने और अपने दिन के बारे में जाने। ट्रैकर का ऐप आपके अनुमानित बीएमआर लेता है और कुल कैलोरी को निर्धारित करने के लिए चलते समय जो कुछ भी आपने जलाया था उसे जोड़ता है।

यदि आप अपनी बुनियादी जानकारी को सही ढंग से जोड़ने के कदम को छोड़ देते हैं, तो आपकी कैलोरी की गिनती बंद हो सकती है। इस जानकारी को दर्ज करें और अपने वजन को अपडेट करना सुनिश्चित करें क्योंकि यह बदलता है।

इसे कैलिब्रेट करें

अपनी प्रोफ़ाइल सेट करना एक कदम है - सबसे सटीक जानकारी के लिए, आपको अपने फिटनेस ट्रैकर की सेटिंग्स में खुदाई करनी चाहिए और बारीकियों को जांचना चाहिए (उदाहरण के लिए, फिटबिट फ्लेक्स में अपने प्रमुख हाथ को इनपुट करते हुए)। अधिकांश फिटनेस ट्रैकर्स अंशांकन के कुछ डिग्री प्रदान करते हैं। लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर्स में से कुछ को कैलिब्रेट करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी यहां दी गई है:

• एप्पल घड़ी
• Fitbit
• जबड़ा
• नाइके +

इसे अपने गैर-प्रमुख कलाई पर पहनें

ज्यादातर लोग अपनी गैर-प्रमुख कलाई पर घड़ियाँ पहनते हैं। आपका फिटनेस ट्रैकर एक घड़ी की तरह है (और, कुछ मामलों में, यह एक घड़ी है), और आपकी गैर-प्रमुख कलाई पर भी पहना जाना चाहिए। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो आपकी बाईं कलाई, और यदि आप बाएं हाथ के हैं तो अपनी दाईं कलाई।

कारण: आप अपने प्रमुख हाथ को दिन भर में हिलाते हैं, और यह आपके फिटनेस ट्रैकर द्वारा रिपोर्ट किए गए "कदम" के गलत परिणाम के कारण हो सकता है। हालांकि कुछ फिटनेस ट्रैकर, जैसे फिटबिट्स, आपको इनपुट करने की अनुमति देते हैं कि आप किस कलाई पर ट्रैकर पहन रहे हैं (और कौन सा हाथ आपके प्रमुख हाथ है), कई नहीं - तो, ​​सुरक्षित होने के लिए, इसे अपने गैर-प्रमुख हाथ पर पहनें ।

अन्य ऐप्स से कनेक्ट करें

आपके फिटनेस ट्रैकर का अपना ऐप है, लेकिन यह शायद एकमात्र ऐसा ऐप नहीं है जिसके साथ यह सिंक हो सकता है। यदि आप अपनी जीवनशैली को बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य संबंधी बहुत सारी ऐप्स और सेवाएं हैं - जिनमें फूड ट्रैकिंग और कैलोरी की गिनती के लिए MyFitnessPal, मैपिंग के लिए MapMyRun और आपके वर्कआउट्स पर नज़र रखने के लिए, और नींद और अन्य स्वास्थ्य पर नज़र रखने के लिए MedHelp शामिल हैं। स्थितियां - जो शायद आपके फिटनेस ट्रैकर के डेटा में टैप कर सकती हैं।

याद रखें कि यह सिर्फ एक उपकरण है

आप पहले से ही जानते हैं कि 24/7 फिटनेस ट्रैकर पहनने से आपको फिट रहने या वजन कम करने में मदद नहीं मिलती है। और भले ही आपने अपने ट्रैकर को वैयक्तिकृत किया हो और उसे आपके भौतिक चश्मे में कैलिब्रेट किया हो, जो डेटा आपको मिलता है - विशेष रूप से ऊर्जा व्यय (कैलोरी बर्न) - यह जरूरी नहीं कि एक्सरसाइज पर अमेरिकी काउंसिल द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, सुपर-सटीक हो। ।

आपका फिटनेस ट्रैकर निश्चित रूप से आपकी फिटनेस यात्रा में एक उपयोगी उपकरण हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ इतना है - कई का एक उपकरण। यह सोचने की गलती न करें कि आपके फिटनेस ट्रैकर पहनने और इसके अंतर्निहित लक्ष्यों को प्राप्त करने (जैसे कि प्रति दिन 10, 000 कदम) काम करने और अच्छी तरह से खाने के लिए बनाएंगे।