Apple वॉच: आपके रन को अधिक प्रभावी बनाने के 7 तरीके

चाहे आप अपनी दौड़ के लिए अनुभवी धावक प्रशिक्षण हो, या बस अपनी जॉगिंग यात्रा शुरू कर रहे हों, Apple वॉच (वॉलमार्ट में $ 429) आपको वहां पहुंचने में मदद कर सकती है।

यदि आप मोबाइल ऐप पर अपने रनों को ट्रैक करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो वॉच आपके लोड को हल्का करने में मदद करेगी। Nike + Run Club, Runkeeper और Strava कुछ ऐसे ही प्रमुख रनिंग ऐप हैं जो Apple वॉच पर भी उपलब्ध हैं, जिससे आप अपने फोन को पीछे छोड़ सकते हैं। लेकिन अगर आप अभी तक किसी थर्ड-पार्टी रनिंग ऐप से बंधे नहीं हैं, तो ऐप्पल वॉच के मूल गतिविधि ऐप में अधिकांश विशेषताएं हैं जो आपको उन मील को लॉग इन करने और चलाते समय आपको प्रेरित रखने की आवश्यकता होगी। आपको बस यह जानना होगा कि उन्हें कैसे खोजना है।

अपने Apple वॉच को बेहतर चलने वाला दोस्त बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपने आंकड़े अपडेट करें

पहली चीजें पहले: सुनिश्चित करें कि एप्पल वॉच जानती है कि आप कौन हैं। इसका अर्थ है लिंग, वजन, ऊंचाई, आयु - मूल रूप से सभी संकेतक जिन्हें घड़ी की दूरी और कैलोरी को ठीक से मापना है।

जब आप पहली बार अपनी Apple वॉच सेट करते हैं, तो आपने इसे अपने हेल्थ ऐप में सेट किया होगा, लेकिन अगर आपने तब से अपना वजन नहीं बदला है या नहीं, तो सुनिश्चित करें कि आपकी प्रोफ़ाइल में सभी सही जानकारी है।

अपने फोन पर वॉच ऐप पर जाएं और नीचे की तरफ माई वॉच टैब चुनें, फिर हेल्थ पर जाएं, और बदलाव करने के लिए ऊपर दाईं ओर एडिट दबाएं।

घड़ी को कैलिब्रेट करें

"आपको पता चल रहा है" चरण का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी व्यक्तिगत गति को घड़ी को कैलिब्रेट कर रहा है और जब आप अपना फोन पीछे छोड़ते हैं या जीपीएस विश्वसनीय नहीं होता है तो दूरी का अधिक सटीक रीड प्राप्त करने के लिए स्ट्राइड करते हैं।

यदि आपने पहले कभी ऐसा नहीं किया है, तो आप केवल एक साफ स्लेट के साथ शुरुआत करना चाहते हैं। अपने फोन पर वॉच ऐप के माई वॉच टैब पर जाएं और प्राइवेसी पर क्लिक करें और फिटनेस कैलिब्रेशन डेटा रीसेट करें।

पुनरावृत्ति करने के लिए, Apple आपकी घड़ी को एक खुले खुले क्षेत्र में एक जोग पर ले जाने की सलाह देता है जहाँ आपको अच्छा स्वागत मिलता है। सीरीज 1 के उपयोगकर्ताओं को इस पहले रन पर एक फोन लाना होगा। इसके बाद आपको ऐप्पल वॉच पर वर्कआउट ऐप में एक आउटडोर रन शुरू करना होगा या कम से कम 20 मिनट तक चलना होगा। यदि आपके पास 20 मिनट भी नहीं हैं, तो आप इसे 5- या 10-मिनट के अंतराल में भी कर सकते हैं, बस आपको सही तरीके से जांचने के लिए कुल 20 मिनट तक पहुंचने की आवश्यकता है।

एक बार जब आप शुरुआती 20 मिनट के लायक हो जाते हैं, तो आप फोन को खोद सकते हैं और अपने सामान्य चलने वाले मार्गों को फिर से शुरू कर सकते हैं। घड़ी आपके स्ट्राइड के बारे में सीखती रहेगी और समय के साथ जांच करेगी।

उस बैंड को कस लें

एक बार जब आप स्ट्राइड और दूरी का पता लगा लेते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आपको हृदय गति की सटीक रीडिंग मिल रही है। Apple वॉच जला कैलोरी की गणना करने के लिए दिल की दर (अन्य मैट्रिक्स के साथ) का उपयोग करता है, और गैजेट का उपयोग आपको प्रशिक्षण के दौरान या दौड़ में रखने में मदद करने के लिए किया जा सकता है। लेकिन हार्ट रेट सेंसर को एक सटीक रीड प्राप्त करने के लिए आपकी त्वचा के सीधे संपर्क में होना पड़ता है, जिसका अर्थ है कि जब आप झूल रहे हों, तो Apple Watch सुनिश्चित होने के लिए जॉग पर जाने से पहले आपको बैंड को कसना पड़ सकता है। अपने पसीने से तर हाथ ऊपर और नीचे। बस इसे ज़्यादा मत करो और अपने हाथ को संचलन में कटौती करें - और शायद आपके द्वारा किए जाने के बाद इसे वापस ढीला कर दें।

यह आपकी कलाई के शीर्ष पर सबसे अच्छा काम करने के लिए भी बनाया गया है, इसलिए सेंसर को अपनी कलाई के नीचे (जहाँ आप सामान्य रूप से अपनी नब्ज़ ले लेंगे) पर रखा जाना वास्तव में उल्टा है। मैंने इसे गलत तरीके से महीनों तक पहना था, इससे पहले कि यह पता चले, इसलिए अपने आप को कुछ समय बचाएं और अपनी गलती से सीखें। यदि आप अपने पढ़ने के साथ और भी सटीक होना चाहते हैं, तो आप इसे बाहरी हृदय गति मॉनिटर के साथ जोड़ सकते हैं।

सफलता के लिए अपने मैट्रिक्स को अनुकूलित करें

आउटडोर रन पर Apple वॉच आठ अलग-अलग मेट्रिक्स के टैब रख सकती है, औसत गति से लेकर उन्नयन लाभ तक, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको रन करते समय स्क्रीन पर उस जानकारी को देखना होगा। उन नंबरों का पता लगाएं जो आपको पंप करते हैं, और फिर अपने फोन पर वॉच ऐप से अपने वर्कआउट इंटरफ़ेस को अनुकूलित करें।

अपने iPhone पर माई वॉच टैब ($ अमेजन पर $ 930) पर वर्कआउट विकल्प पर स्क्रॉल करें, और एक बार जब आप अंदर पहुंच जाते हैं, तो शीर्ष पर स्थित वर्कआउट व्यू पर क्लिक करें। इसके बाद, आउटडोर (या इंडोर) रन विकल्प का चयन करें, शीर्ष दाईं ओर संपादित करें और फिट होने पर हटाएं या पुन: व्यवस्थित करें। आप एक बार में केवल पाँच मीट्रिक देख पाएंगे।

लक्ष्य बनाना

Apple वॉच पर वर्कआउट ऐप से हर रन से पहले आप लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। आपके द्वारा चयन किए जा रहे रन के प्रकार के आगे के तीन बिंदुओं पर क्लिक करें और दूरी, कैलोरी या समय के आधार पर अपने लक्ष्य निर्धारित करें।

ऑटो पॉज को सक्रिय करें

यह सुविधा हर स्टॉपलाइट पर आपकी वॉच को समायोजित किए बिना शहर के चलने के लिए आवश्यक है। आप अपने फोन से या सीधे ऐप्पल वॉच से ही वॉच ऐप से ऑटो पॉज को सक्रिय कर सकते हैं, इसलिए अपनी पिक लें।

वॉच पर, सेटिंग्स / जनरल / वर्कआउट पर जाएं, और ऑटो पॉज को टॉगल करें। यदि आप iPhone पर वॉच ऐप पर हैं, तो मेरा वॉच टैब, वर्कआउट चुनें और रनिंग ऑटो पॉज टॉगल करें। यह बाहरी रन के लिए और ट्रेडमिल पर काम करता है, ताकि स्टॉपलाइट स्टाल या वॉटर ब्रेक एक रन के दौरान आपके समय और गति को कम न करें।

बैटरी जीवन को अधिकतम करें

जैसा कि आपने शायद कठिन तरीका सीखा है, बैटरी जीवन पर रन अच्छे नहीं हैं। और अगर तुम मेरी तरह एक रात के जॉगर हो, तो तुम खुद को खाली पा सकते हो। या इससे भी बदतर अभी तक, बैटरी आपके रन खत्म करने से पहले मर सकती है - जिसका मतलब है कि रन आपकी गतिविधि लॉग में दिखाई नहीं देगा!

यदि आप जूस पर खतरनाक रूप से कम चल रहे हैं, तो शुरू करने से पहले पावर सेविंग मोड को सक्रिय करने का प्रयास करें। जब आप 10 प्रतिशत से कम हो जाते हैं, तो यह पावर रिजर्व विकल्प से अलग होता है, जो मूल रूप से समय के अलावा सभी सुविधाओं को बंद कर देता है। पावर सेविंग मोड एक पूर्व-खाली कदम है, जो अभी भी अधिकांश बुनियादी ट्रैकिंग विशेषताओं को बनाए रखते हुए बैटरी जीवन का विस्तार करने में मदद करेगा।

Apple वॉच से पावर सेविंग मोड को सक्रिय करने के लिए, सेटिंग्स / जनरल / वर्कआउट पर जाएं और पावर सेविंग मोड विकल्प को टॉगल करें। आप इसे अपने iPhone पर वॉच ऐप से भी कर सकते हैं और अपना रन पूरा करने के बाद निष्क्रिय कर सकते हैं।

आपको जली हुई कैलोरी में थोड़ी भिन्नता दिखाई दे सकती है क्योंकि यह मोड हृदय गति संवेदक को बंद कर देता है, लेकिन फिर भी यह आपको आपके रन के बारे में सटीक जानकारी दे सकता है।

वॉचओएस 5 और भी अधिक चलने वाले फीचर लाएगा

प्रशिक्षण को संशोधित करने के लिए धावकों को वॉचओएस 5 में उपकरणों का एक नया सेट भी मिलेगा। सितंबर में रोल आउट करने के लिए अपेक्षित अद्यतन ताल (कदम प्रति मिनट) और रोलिंग गति (कितनी तेजी से आप पिछले मील दौड़ा) को मेट्रिक्स की सूची में एक ट्रैक पर जोड़ देगा। जब आप नीचे गिरेंगे या अपनी लक्षित गति से ऊपर उठेंगे, तो यह कस्टम गति अलर्ट (हैप्टिक प्रतिक्रिया के माध्यम से) भी लाएगा। जब आप आधिकारिक वॉचओएस 5 अपडेट की प्रतीक्षा करते हैं तो आप कुछ अन्य बेहतरीन वर्कआउट सुविधाएँ दे सकते हैं।

पहली बार 27 जुलाई, 2018 को प्रकाशित हुआ और तब से अपडेट किया जा रहा है।

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