फिटनेस ट्रैकर आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद कर सकते हैं। इन छोटे उपकरणों को आपको एक टोपी लेने के बजाय ट्रेन में उस अतिरिक्त मील तक चलने के लिए प्रेरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे आपको याद दिलाने के लिए हैं कि बेकन के उस अतिरिक्त टुकड़े को न खाएं, चाहे वह कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो। आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद करने के लिए कई फिटनेस ट्रैक आपको दैनिक गतिविधि लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देते हैं, लेकिन आपको इन लक्ष्यों को निर्धारित करने के बारे में कैसे जाना चाहिए? हमें उन सभी उत्तरों के बारे में पता है जो आप यहीं देख रहे हैं:

मुझे कितने कदम उठाने चाहिए?

ऐसी धारणा है कि आपको एक दिन में 10, 000 कदम चलना चाहिए, लेकिन यह सिफारिश वास्तव में एक नए पेडोमीटर के लिए मार्केटिंग स्लोगन के हिस्से के रूप में 1960 के दशक में जापान में उत्पन्न हुई थी। आज तक इस बात पर बहस जारी है कि क्या 10, 000 कदम सही मीट्रिक है। हालांकि, एक बात स्पष्ट है, और यह है कि स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए चलना महत्वपूर्ण है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सलाह है कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 2 घंटे और मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, प्राप्त करना चाहिए।

आपके कदमों का लक्ष्य आपके फिटनेस स्तर के आधार पर व्यक्तिगत होना चाहिए। कुछ ट्रैकर उपलब्ध हैं, जैसे बेसिस पीक और गार्मिन विवोफ़िट, जो आपको लक्ष्य बनाएंगे। अधिकांश ट्रैकर्स के लिए, हालाँकि, आपको स्वयं लक्ष्य निर्धारित करने चाहिए। यदि आप सक्रिय नहीं हैं, तो आपको छोटे से शुरू करना चाहिए और अपने आप को 10, 000 या अधिक चरणों तक बनाना चाहिए। शुरू करने के लिए 5, 000 चरणों का प्रयास करें और एक बार जो पूरा हो गया है, अपने लक्ष्य को बढ़ाकर 6, 000, फिर 7, 000 इत्यादि।

मुझे कितने मील चलना चाहिए?

एक व्यक्ति औसतन प्रति मील लगभग 2, 000 कदम उठाता है। आपको अपने कदम लक्ष्य के सापेक्ष अपने लक्ष्य को निर्धारित करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 6, 000 कदम चलने का लक्ष्य बना रहे हैं, तो आपका लाभ लक्ष्य तीन मील होना चाहिए।

मुझे कितनी कैलोरी जलानी चाहिए?

कैलोरी के लिए एक सामान्य लक्ष्य की सिफारिश करना मुश्किल है। हर कोई अपने सेक्स, उम्र, वजन और गतिविधि के स्तर के आधार पर हर दिन एक अलग संख्या में कैलोरी जलाता है। मैं आपको अपने व्यक्तिगत जानकारी के साथ अपने फिटनेस ट्रैकर के ऐप प्रदान करने के बाद अपने लिए निर्धारित लक्ष्य का उपयोग करने की सलाह देता हूं। यदि आप अपना वजन कम करना चाह रहे हैं और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को ट्रैक करने के इच्छुक हैं, तो आपको प्रतिदिन अधिक कैलोरी जलाने का लक्ष्य रखना चाहिए।

मुझे कितनी नींद लेनी चाहिए?

हर कोई अलग होता है जब यह नींद की मात्रा की बात आती है, तो उन्हें रात में ज़रूरत होती है और आपको कितने घंटे तक सोने की कोशिश करनी चाहिए, इसके लिए कोई "मैजिक नंबर" नहीं है। राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान, हालांकि, यह सलाह देते हैं कि किशोर रात में 9 से 10 घंटे की नींद लेने का प्रयास करते हैं, जबकि वयस्कों (बुजुर्गों सहित) को 7 से 8 घंटे का लक्ष्य रखना चाहिए।

अब जब आपने अपने फिटनेस लक्ष्यों को ठीक से निर्धारित कर लिया है, तो सुनिश्चित करें कि आप इनमें से कोई भी सामान्य गलती नहीं कर रहे हैं।