लंबे समय तक ऑफिस डेस्क पर बैठना आपके शरीर पर भारी पड़ सकता है। हालांकि अभी तक यह देखा जाना बाकी है कि अगर बैठना उतना ही हानिकारक है जितना कि कुछ अध्ययनों ने सुझाव दिया है, तो स्थायी डेस्क पर स्विच करना संभावित स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने का एक तेजी से लोकप्रिय तरीका बन रहा है।

लेकिन एक खड़े एक के लिए एक बैठे डेस्क गमागमन के रूप में यह लगता है के रूप में सीधा नहीं है। अपनी पुरानी डेस्क को टॉस करने से पहले, यहां कुछ बातों पर विचार किया गया है।

1. हनीमून का दौर है

पहला सप्ताह सबसे कठिन है, लेकिन यह जरूरी नहीं है कि आसान हो।

बाहर काम करने की तरह, आप काम करते समय संभवतः खड़े होने के पहले कुछ घंटों का आनंद लेंगे। आप देखेंगे कि यह कितना ताज़ा है और कार्य पर बने रहना कितना आसान है। काम करते समय आप थोड़ा अधिक ऊर्जावान भी महसूस कर सकते हैं।

लेकिन एक बार जब आप खड़े होने के "हनीमून" के चरण में पहुंच जाते हैं, तो थकान दूर हो जाएगी और आप पा सकते हैं कि आपके दिन एक बार फिर से शुरू हो जाएंगे।

खड़े रहने की आदत में बने रहने के लिए, अपना दिन वहीं शुरू करना और जब तक आप अपने ध्यान और ध्यान को फीका महसूस नहीं करना शुरू करते हैं - या यदि आप असुविधा महसूस करना शुरू करते हैं, तो सबसे अच्छा है। इस बिंदु पर, सीट लेने के लिए एक अच्छा विचार है जब तक आप फिर से खड़े होने के लिए तैयार न हों।

एडजस्टेबल डेस्क इसे आसान बनाते हैं, क्योंकि आप डेस्क को एक आरामदायक बैठने की ऊंचाई तक छोड़ सकते हैं और एक कुर्सी को खींच सकते हैं। यदि आपकी स्टैंडिंग डेस्क एक निश्चित ऊंचाई पर है, तो बार स्टूल को ऊपर खींचें या निकटतम टेबल या सोफे पर जाएं।

2. आप अधिक कैलोरी जलाएंगे

आप खड़े होने के लिए खड़े नहीं हैं, आप कैलोरी जला रहे हैं!

जिस कारण आप अधिक ऊर्जावान और चौकस महसूस कर रहे हैं, क्योंकि आपके पैरों पर होने का मतलब है कि आप थोड़े अधिक सक्रिय हैं। खड़े होकर बैठने से लगभग 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए यदि आप बैठते समय प्रति दिन औसतन 1, 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप उसी अवधि तक खड़े रहते हुए 2, 000 या उससे अधिक जलाएंगे।

कैलोरिक बर्न केवल खड़े होने के स्वास्थ्य लाभ की शुरुआत है, हालांकि। खड़े होने से मुद्रा में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण बढ़ता है, आपके रोग और रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करता है, और एक लंबे कार्य दिवस के अंत में आपको बेहतर महसूस करवाएगा।

3. प्रदर्शन ऊंचाई मामले (एक बहुत)

एक उठाया कार्यक्षेत्र आपके हाथों और आंखों के बीच अधिक दूरी बना सकता है।

जब आप एक खड़े डेस्क पर काम करते हैं, तो आपकी कोहनी 90 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए (ताकि आपकी कलाई सीधी रहे) और आपकी गर्दन एक तटस्थ मुद्रा बनाए रखनी चाहिए। लेकिन अगर आप लैपटॉप के साथ काम करते हैं और आपकी कोहनी 90-डिग्री के कोण पर है, तो इसका मतलब है कि आपका प्रदर्शन बहुत कम होगा, जिससे आपकी गर्दन नीचे की ओर झुक जाएगी। समय के साथ, इससे गर्दन में दर्द हो सकता है।

इससे बचने के लिए, अपने लैपटॉप को एक स्टैंड पर रखकर डिस्प्ले की ऊंचाई बढ़ाएं, फिर इसे बाहरी कीबोर्ड और माउस से जोड़ दें। या आप बाहरी मॉनिटर जोड़ सकते हैं और लैपटॉप को एक तरफ सेट कर सकते हैं। आपको अपने सिर को झुकाए बिना सीधे आगे देखने और मॉनिटर को देखने में सक्षम होना चाहिए।

4. आपको एक विरोधी थकान चटाई की आवश्यकता होगी

आपके पैर शायद चोटिल करने वाले हैं।

समायोजन की अवधि (पहले कुछ दिन या सप्ताह) के दौरान, आपके पैर संभवतः खड़े होने के कुछ घंटों के बाद चोट लगने लगेंगे। यह सामान्य है, लेकिन आपके पैरों में कुछ दर्द को कम करने के लिए, एंटी-थकान (जेल) मैट में निवेश करना सबसे अच्छा है।

विरोधी थकान मैट आकार, आकार और रंग की एक सरणी में आते हैं, लेकिन विचार एक ही है: अपने पैरों और तल के बीच तकिया की एक अतिरिक्त परत प्रदान करना।

वैकल्पिक रूप से, आप अतिरिक्त आरामदायक जूते या एक बैलेंस डिस्क की एक जोड़ी में निवेश कर सकते हैं, जो अधिक तकिया प्रदान करेगा, आपके संतुलन में सुधार करेगा, और पूरे दिन आपके पैरों के विभिन्न हिस्सों पर काम करेगा।

5. केबल प्रबंधन

एक गैर-मानक ऊंचाई पर केबल का प्रबंधन संगठनात्मक समस्याओं का परिचय देता है।

स्थिर या पारंपरिक बैठने की मेज के साथ, सभी केबलों को एक साथ बांधना और उन्हें एक पैर के पीछे छिपाना आसान है। स्थायी डेस्क के साथ, जो आम तौर पर काफी लेगी होती हैं (बिना दराज के), केबलों की गड़बड़ी को छुपाने के लिए बहुत कम जगह होती हैं, खासकर अगर आपके कंप्यूटर के साथ जाने के लिए कई सामान हों, जैसे एक अतिरिक्त मॉनिटर, एक प्रिंटर और / या एक बाह्य हार्ड ड्राइव ।

एक समाधान डेस्क के पीछे (या दीवार पर घुड़सवार) के साथ एक सर्ज प्रोटेक्टर को स्थिति में रखना है और इसका उपयोग आपके "हाईवे हब" के रूप में करना है। इस तरह, बस एक केबल दीवार से आउटलेट तक जाती है।