आपको जुए की लत है। वास्तव में एक बहुत गंभीर।
आप प्रत्येक दिन उठते हैं और मार्क जुकरबर्ग के हलचल वाले कैसीनो की यात्रा करते हैं। आप आते हैं, उम्मीद करते हैं कि आप परिचित चेहरे देख सकते हैं, लेकिन अन्य सभी जुआरी ऐसे लोग हैं जिनके बारे में आप बकवास नहीं करते हैं। आप एक स्लॉट मशीन को सिकोड़ते हैं और सिर लगाते हैं। आप लीवर को हजारवीं बार क्रैंक करते हैं, अपनी उंगलियों को पार करते हैं और जीत की उम्मीद करते हैं।
आश्चर्य: आप अभी भी एक हारे हुए हैं। लेकिन आप एक घंटे में वापस आ जाएंगे - शायद आपकी किस्मत बदल जाएगी।
चाहे आप इसे अपने दम पर महसूस करते हैं या एक टेड बात देखते हैं, फेसबुक आपके दिमाग, कैरियर और दोस्ती पर एक टोल ले सकता है। आपकी उम्र के आधार पर, आप प्रति सप्ताह 6-7 घंटे समाचार (नकली और वास्तविक) और बच्चे के फोटो के माध्यम से स्वाइप करके खर्च कर सकते हैं। और पिछले सप्ताहांत की खबर है कि डेटा विश्लेषक फर्म कैम्ब्रिज एनालिटिका ने 50 मिलियन प्रोफाइल से फेसबुक डेटा को गलत तरीके से प्राप्त किया, आपको आश्चर्य हो सकता है कि आपको कितना साझा करना चाहिए।
यहां कुछ अन्य चीजें हैं जो आप प्रति दिन एक घंटे के लिए कर सकते हैं:
- एक नई भाषा सीखो
- कुछ दोस्तों या परिवार के सदस्यों को बुलाओ
- व्यायाम
- भोजन पकाओ
- एक किताब या समाचार पढ़ें
यदि आप सोच रहे हैं, "मुझे वह चाहिए! मदद करो!" आप सही जगह पर आए है।
चरण 1: इसे सोचना बंद करें
पुराने दोस्तों के साथ स्पर्श खोने के बारे में चिंतित हैं? मत करो। यदि आप वास्तव में दोस्त थे - पारस्परिक शिकारी नहीं - आप अभी एक कप कॉफी पर बात कर रहे होंगे।
नेटवर्किंग के बारे में क्या? मुझे यह मिल गया है, आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात नहीं करना चाहते हैं जो आपको फोन पर एक कार्य समारोह में मिला था। यहां आपके लिए कुछ अन्य आधुनिक विकल्प हैं: टेक्स्टिंग और ईमेल। (व्हीव, वह एक करीबी व्यक्ति था।)
और आप उन सभी समूहों में हैं? खैर, बस कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको छोड़ना होगा। ट्रेड-ऑफ के बारे में सोचें - आपको प्रति दिन एक घंटे (औसतन) वापस मिल रहा है। वह प्रति वर्ष 365 घंटे है। यह कई वर्षों के दौरान कई घंटे है। आपका स्वागत है।
लेकिन मैं मैसेंजर का इस्तेमाल करता हूँ! यकीन नहीं होता कि आपने सुना है, लेकिन अधिकांश लोगों के पास एक फोन नंबर है जिसे आप पाठ संदेश भेज सकते हैं। व्हाट्सएप भी है। (इसके अलावा, आप अपने खाते को निष्क्रिय कर सकते हैं और अभी भी मैसेंजर का उपयोग कर सकते हैं। उस पर और बाद में।)
चरण 2: उन ऐप्स को डिस्कनेक्ट करें (जैसे Spotify)
आपने संभवतः दर्जनों बार अन्य एप्लिकेशन और सेवाओं में लॉग इन करने के लिए फेसबुक का उपयोग किया है। और क्यों नहीं? यह सुपर फास्ट के लिए नई चीजों के लिए साइन अप करता है।
समस्या यह है कि, उन लॉगिनों ने अनजाने में आपको फेसबुक की समझ में ला दिया। यह प्रतिवर्ती है, लेकिन इसे पूर्ववत करने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होगी। ऐसे:
- उन सभी ऐप्स की सूची बनाएं जिन्हें आप फेसबुक का उपयोग करके लॉग इन करते हैं। इसका पता लगाने का एक तरीका फेसबुक (डेस्कटॉप)> सेटिंग्स > ऐप्स पर जाना है । इस सूची में स्क्रॉल करें और उन ऐप्स और वेबसाइटों पर ध्यान दें, जिनका आप अभी भी उपयोग करते हैं।
- एक-एक करके, उन ऐप्स में लॉग इन करें। सेटिंग्स पेज पर जाएं और फेसबुक से डिस्कनेक्ट करने का विकल्प ढूंढें। यह प्रक्रिया काफी भिन्न होती है, इसलिए आप चीजों को गति देने के लिए Google को [इनसाइड ऐप यहां से फेसबुक] को डिस्कनेक्ट करने के लिए "चाहते हैं" कर सकते हैं।
एक बार Spotify से फेसबुक को डिस्कनेक्ट करना लगभग असंभव था, लेकिन कंपनी ने हाल ही में इसे बहुत आसान बना दिया। Spotify में, सेटिंग्स में जाएं और फेसबुक से डिस्कनेक्ट करने का विकल्प चुनें। अब लॉग ऑफ करें। लॉगिन विंडो में, "पासवर्ड रीसेट करें" को हिट करें। निर्देशों का पालन करें, और आप सुनहरे हैं।
चरण 3: अपनी सभी यादें डाउनलोड करें
आप शायद अपने सभी फोटो, पोस्ट, दोस्तों और अन्य सभी डेटा को फेसबुक पर जमा रखना चाहते हैं। सौभाग्य से, उस सभी डेटा को सहेजना वास्तव में आसान है।
फेसबुक (डेस्कटॉप) पर जाएं और सेटिंग्स पर जाएं। उस पहली विंडो में, "अपने फेसबुक डेटा की एक प्रति डाउनलोड करें।" निर्देशों का पालन करें और प्रतीक्षा करें जबकि फेसबुक आपको डाउनलोड करने योग्य फ़ाइल ईमेल करता है।
चरण 4: हटाएं, निष्क्रिय करें या अलग करें
यह वह हिस्सा है जहां लड़के पुरुष बन जाते हैं। लड़कियां महिला बन जाती हैं। कैटरपिलर बन जाते हैं ... आपको अंदाजा हो जाता है।
फेसबुक छोड़ने पर आपके पास तीन विकल्प हैं:
- अपना खाता स्थायी रूप से हटाएं। यह अपरिवर्तनीय है - आपके सभी डेटा हटा दिए जाएंगे, आपकी प्रोफ़ाइल गायब हो जाएगी और यदि आप वापस चाहते हैं तो आपको फिर से फेसबुक के लिए साइन अप करना होगा।
- अपने खाते को निष्क्रिय करें। यह विकल्प उन लोगों के लिए है जो जानते हैं कि आखिरकार, वे अपनी लत के आगे झुक जाएंगे। आवश्यक रूप से निष्क्रिय करने से आपका खाता होल्ड पर रहता है, इसलिए आप इसे उसी स्थिति में पुनर्स्थापित कर सकते हैं जब आपने इसे छोड़ा था। इससे आप फेसबुक मैसेंजर का उपयोग जारी रख सकते हैं।
- अपने आप को अलग करें। मैं वास्तव में यह एक की सिफारिश नहीं है। इस दुनिया में बहुत कम लोग हैं, जो फेसबुक को नजरअंदाज करने के पक्ष में अपने खाते को हटाने या निष्क्रिय करने के लिए पर्याप्त आत्म-नियंत्रण रखते हैं। लेकिन अगर आपकी लत हल्की है या आप वास्तव में कभी भी फेसबुक में नहीं थे, तो यह विकल्प आपके लिए काम कर सकता है।
अपना खाता स्थायी रूप से हटाने के लिए, इस पृष्ठ पर जाएँ। अपने खाते को निष्क्रिय करने के लिए, यहां जाएं। बस चेतावनी दी जाए, फेसबुक आपको छोड़ने की कोशिश करने और रोकने के लिए मनोविज्ञान और हताशा के एक अजीब संयोजन का उपयोग करता है।
यदि आप अपने आप को अलग करने और फेसबुक को "छोड़ने" के लिए आत्म-नियंत्रण का उपयोग करने की योजना बनाते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- फेसबुक की ईमेल सूचनाओं से बाहर निकलें
- अपनी प्रोफ़ाइल को अपनी टाइमलाइन, फ़ोटो और ऐसी किसी भी चीज़ से कम करके बनाएं जिसे आप निजी कर सकते हैं
- अपने फोन से ऐप हटाएं और किसी भी बुकमार्क को हटा दें
- अपनी लत को उलटने के लिए स्पेस (iPhone के लिए) जैसे विकल्प का उपयोग करें
पहली बार प्रकाशित जनवरी 17, 2017, दोपहर 3:20 बजे पीटी।
अपडेट 19 मार्च, 2018, 11:53 बजे पीटी: कैम्ब्रिज एनालिटिका से संबंधित समाचार से संदर्भ जोड़ता है।
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