अब पहले से कहीं ज्यादा, हम ठीक-ठीक मात्रा निर्धारित कर सकते हैं कि हमारे सोने के तरीके कितने अच्छे या बुरे हैं। स्मार्ट बेड, स्लीप ट्रैकर और वियरब्रल्स सभी प्रकार से हमारी नींद को ट्रैक करने में हमारी मदद करते हैं।
प्रत्येक सुबह आप अपने दिल की दर, सांस की दर और नींद के ग्राफ की समीक्षा कर सकते हैं कि आपको कितनी रात में रोशनी, गहरी और आरईएम नींद आती है।
लेकिन यह सब डेटा केवल तभी समझ में आता है जब आप जानते हैं कि आप किस चीज के लिए लक्ष्य बना रहे हैं और इसका क्या मतलब है। यहां बताया गया है कि आप अपने स्लीप साइकल को कैसे डीकोड कर सकते हैं ताकि आप अपनी बंद आंखों का अधिकतम लाभ उठा सकें।
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स्लीप साइकल क्या हैं?
इंसान साइकिल में सोता है। सबसे अच्छा ज्ञात REM है, जो तेजी से आंखों की गति के लिए खड़ा है, क्योंकि नींद के इस चरण के दौरान आपकी आंखें तेजी से चलती हैं। सामान्य तौर पर, वैज्ञानिक और शोधकर्ता साइकिल को दो व्यापक श्रेणियों में विभाजित करते हैं: गैर-आरईएम और आरईएम नींद । मैं दो और श्रेणियों में गैर-आरईएम नींद को तोड़ने जा रहा हूं जो अक्सर नींद ट्रैकर्स द्वारा उपयोग की जाती हैं।
हलकी नींद
हल्की नींद आपके नींद के चक्र की शुरुआत है और आपके शरीर के घुमावदार तरीके से नीचे आती है। श्वास, हृदय गति और मांसपेशियों में परिवर्तन आपके शरीर को आने वाली गहरी नींद के लिए तैयार करते हैं।
हल्की नींद 1 और 2 के चरणों में टूट जाती है। पहला चरण बस सोते से जागने के संक्रमण का कार्य है और यह आपके रात की नींद चक्रों के 3 प्रतिशत से कम बनाता है।
स्टेज 2 वह जगह है जहां हल्की नींद काम करती है। पूरी तरह से सोते हुए, आपकी मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है, लेकिन इसमें विद्युत गतिविधि शामिल होती है। न्यूरोसाइंस अनुसंधान से पता चलता है कि विद्युत गतिविधि के ये संकेत आपके मस्तिष्क की जानकारी को छोटी से लंबी अवधि की स्मृति में स्थानांतरित करने की प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। इसलिए कई वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि नई सामग्री का अध्ययन करने या सीखने के बाद सोने से आपको उच्च दर पर जानकारी बनाए रखने में मदद मिलती है।
अधिकांश लोग किसी भी अन्य चरण की तुलना में लंबे समय तक सोने के दौरान स्टेज 2 में अधिक समय बिताते हैं, और यह एक अच्छी बात है क्योंकि यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य और भावनात्मक प्रसंस्करण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
गहरी नींद
गहरी नींद अक्सर REM नींद के साथ भ्रमित होती है, लेकिन दोनों वास्तव में बहुत अलग हैं। गहरी नींद आपके नींद चक्र का हिस्सा है जिसमें आपका शरीर दिन से ठीक हो जाता है। आपका शरीर सेलुलर मरम्मत और पुनर्निर्माण के साथ जुड़े विकास हार्मोन को गुप्त करता है।
जब आप पर्याप्त गहरी नींद लेते हैं, तो आप तरोताजा महसूस करते हैं। बिना पर्याप्त, आपको आराम की पूरी रात मिलने पर भी थकान महसूस होगी।
आमतौर पर, आप अपने रात के पहले भाग में अपने नींद-ट्रैकिंग उपकरणों पर गहरी नींद देखेंगे। यह अपेक्षाकृत लंबे खंडों में होता है, जबकि आपके दिल की धड़कन और श्वास अपने निम्नतम स्तर तक धीमी होती है।
यह नींद का वह चरण भी है जहां आपको जगाना सबसे मुश्किल होता है। गहरी नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है, जब शारीरिक आराम की बात हो तो REM स्लीप की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए यदि आप अपने स्लीप पैटर्न को ट्रैक कर रहे हैं तो इस अवस्था का ध्यान रखें।
रेम नींद
शायद नींद चक्र का सबसे प्रसिद्ध, आरईएम नींद दिलचस्प और लगभग विज्ञान-फाई का सामान है। ज्यादातर लोग REM नींद का अनुभव करते हैं जो सोते समय 90 मिनट के आसपास होती है।
आरईएम नींद मस्तिष्क की वसूली, सपने देखने और यादों और भावनाओं को संसाधित करने में और भी गहरी हो जाती है। यह नींद की अवस्था है जिसमें आपकी आंखें तेजी से चलती हैं। यदि आपने कभी अपने कुत्ते या बिल्ली को REM अवस्था में पकड़ा है, तो आप डार्टिंग आँखों को पहचान लेंगे।
REM नींद में आपके मस्तिष्क की तरंगें गहरी नींद की तुलना में जागने के करीब होती हैं, और आपकी सांस अनियमित हो जाती है और गति बढ़ जाती है। आरईएम नींद में रक्तचाप और हृदय की दर भी जागृत स्तर तक बढ़ जाती है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि इतने निकट-जागृति के साथ, यह अवस्था तब होती है जब आपका अधिकांश सपना होता है।
मजेदार तथ्य: आरईएम नींद में, आपके हाथ और पैर की मांसपेशियों को अस्थायी रूप से आपके मस्तिष्क में दो रसायनों से लकवा मार जाता है जो आपको उस विदेशी बुरे आदमी के बजाय अपने सपनों को शारीरिक रूप से काम करने और अपने साथी को चेहरे पर मुक्का मारने से रोकता है।
यह क्यों मायने रखता है
निश्चित रूप से, आप सैकड़ों मनुष्यों की पीढ़ियों से पहले ही ऐसा कर सकते हैं, जैसा कि हम करते हैं और बिना किसी नींद के ट्रैकर के सो जाते हैं और मदर नेचर पर भरोसा करते हैं। वास्तव में, मैं आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, खासकर यदि आपके शरीर के बारे में बड़ी मात्रा में डेटा आपके दिमाग को कम नहीं करता है।
यदि आप नींद के आंकड़ों में रुचि रखते हैं, तो यह समझना और सहसंबंधित करना कि आपको नींद के चरणों के माध्यम से कितनी अच्छी तरह से प्रगति होती है, तो आप अपने बेडरूम के वातावरण या शेड्यूल के बारे में सूचित निर्णय लेने में मदद कर सकते हैं। यहां पर अपने स्लीप शेड्यूल को ट्रैक करना सीखें।
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