अब आप कुछ हफ़्ते के लिए अपने नींद कार्यक्रम पर नज़र रख रहे हैं, और आप जानते हैं कि आपको हमेशा उच्चतम-गुणवत्ता वाली नींद संभव नहीं है। लेकिन ... अब क्या?

सभी डेटा की तरह, स्लीप डेटा भी बेकार है जब यह एक वैक्यूम में रहता है। वास्तव में यह पता लगाने के लिए कि आप कुछ रातों की लॉग की तरह क्यों सोते हैं, और आप क्यों टॉस करते हैं और अन्य रातों को घंटों तक चालू करते हैं, आपको अपने व्यवहार और अपने वातावरण के बारे में अतिरिक्त डेटा संकलित करने की आवश्यकता होगी। सबसे पहले, आपको अपने बारे में अपनी व्यक्तिगत टिप्पणियों के आधार पर कुछ परिकल्पना करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, क्या आपको ऐसा लगता है कि आप जिम में हिट करने के दिनों में बेहतर सोते हैं? क्या आपको ऐसा लगता है कि जब आप शराब पीते हैं, तो आप दिन में खराब होते हैं?

कुछ चरों को चुनें जिन पर आपको संदेह है, आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और उन पर डेटा इकट्ठा करना शुरू कर सकते हैं ताकि आप सहसंबंध बना सकें। यहाँ कुछ चर देखने के लिए हैं:

आप क्या खाते हैं (और पीते हैं)

आप क्या (कब और क्या) पसंद करते हैं, पीते हैं, और पसंद की दवाओं (जैसे शराब और कैफीन) का सेवन आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं। दिन भर में अपने भोजन, स्नैक्स और पानी का सेवन करने के लिए MyFitnessPal (Android, iOS और Windows Phone 8) जैसे ऐप का उपयोग करें। मुझे MyFitnessPal पसंद है क्योंकि इसमें खाद्य पदार्थों का एक बड़ा डेटाबेस (ज्यादातर उपयोगकर्ता-संपादित) है, जो उन चर को ट्रैक करना आसान बनाता है जो आपकी नींद की गुणवत्ता को कैलोरी से अधिक प्रभावित कर सकते हैं - जैसे, चीनी और सोडियम।

आंदोलन

यदि आप नींद को ट्रैक करने के लिए एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको पहले से ही एक अच्छा विचार मिलता है कि आप पूरे दिन में कितना व्यायाम करते हैं। MedHelp की वेबसाइट फिटबिट चार्ज, गार्मिन विवोफिट और मिसफिट शाइन सहित कई फिटनेस ट्रैकर्स के साथ एकीकृत होती है, ताकि आप अपने स्लीप डेटा के साथ-साथ अपने वर्कआउट डेटा को सही से देख सकें (यदि आप MedHelp के स्लीप ट्रैकिंग फीचर के साथ हैं)। यदि आपके पास कोई गतिविधि ट्रैकर नहीं है, तो आप रनकीपर (एंड्रॉइड, आईओएस) जैसे ऐप का भी उपयोग कर सकते हैं, जो मेडहेल्प के साथ भी एकीकृत है।

स्क्रीन टाइम

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक पोल के अनुसार, जब आप इलेक्ट्रॉनिक स्क्रीन पर अपने फ़ोन, टैबलेट या कंप्यूटर पर घूरते हैं, तो निश्चित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। यदि आप अपने नींद के आंकड़ों को देखते हैं और पाते हैं कि आप अपनी नींद से कम नींद ले रहे हैं (और बाद में दिन के दौरान कम जागने और सतर्क महसूस कर रहे हैं), तो स्क्रीन समय पर कटौती करने पर विचार करें, विशेष रूप से बिस्तर से पहले। एंड्रॉइड के लिए आईओएस या क्वालिटी टाइम के लिए मोमेंट जैसे स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करें ताकि आप अपने फोन पर कितना समय बिता सकें, और फिर आप जहां चाहें कटौती करना शुरू कर सकें।

यदि आप बोरी से टकराने से पहले अपने डिवाइस का पूरी तरह से उपयोग करते हैं, तो उस सॉफ़्टवेयर को स्थापित करने पर विचार करें जो आपकी स्क्रीन के रंग तापमान को गर्म करता है - मैक, लिनक्स और आईओएस के लिए f.lux दिन के समय के अनुसार आपकी स्क्रीन को समायोजित करता है।

वातावरण

आपका वातावरण निश्चित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, लेकिन जब आप ... सो रहे हों, तब प्रकाश, तापमान और परिवेश के शोर को ट्रैक करना कठिन होता है। यदि आप यह देखना चाहते हैं कि क्या शोर एक समस्या है, तो स्लीप टॉक रिकॉर्डर (iOS) या स्नोरक्लॉक (Android) जैसे एक रिकॉर्डिंग ऐप डाउनलोड करें और सोते समय इसे चलाएं। इन ऐप्स को किसी भी असामान्य शोर (जैसे कि नींद से बात करना और खर्राटे लेना) के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे आप सोते समय बनाते हैं, लेकिन वे फायरट्रेक सायरन, आपके पति या पत्नी के अत्यधिक आंदोलन, कुत्तों और भूतों को भगाते हैं। आप स्लीप साइकिल (एंड्रॉइड, आईओएस) जैसे स्लीप एप्स के साथ इन एप्स को चला सकते हैं और देख सकते हैं कि आपका मूवमेंट परिवेशीय शोर, नींद से बात करने या खर्राटों से संबंधित है।