आपको अपना अलार्म क्यों खोदना चाहिए और प्रकाश के साथ जागना चाहिए

क्या हर सुबह जागने का संघर्ष है? क्या डराने वाले अलार्म काम नहीं कर रहे हैं? आप अपने दिमाग को अपने आस-पास की उत्तेजनाओं को बदलकर सही समय पर जागने में सक्षम हो सकते हैं।

कैसे? Zeitgebers, या सामाजिक और पर्यावरणीय संकेतों के साथ जो हमारी प्राकृतिक आंतरिक घड़ियों को प्रभावित करते हैं। जब हम भोजन खाते हैं और व्यायाम करते हैं, तो इनमें हल्का जोखिम शामिल होता है।

जब सोने और जागने की बात आती है तो यह पहला महत्वपूर्ण है। यदि आप सही प्रकाश व्यवस्था की स्थिति बनाते हैं, तो आप जागने को अलार्म की तुलना में बहुत आसान और कहीं अधिक सुखद बना सकते हैं।

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प्रकाश के प्रति जागना क्यों बेहतर है

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यदि आप देर से उठने वाले होते हैं, तो आपके जागने के तुरंत बाद आपके द्वारा उजागर की गई प्राकृतिक प्रकाश की मात्रा को नियंत्रित करना, और दिन भर आप पहले जागने में मदद कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी आंखों के पास प्रकाश रिसेप्टर्स हैं जो आपके चारों ओर प्रकाश की चमक को मापते हैं और आपके मस्तिष्क को बताते हैं, "अरे, यह दिन के समय है, " यदि यह आपके चारों ओर प्रकाश है, या "यह रात है, सो जाओ, " यदि आप अंदर हैं थोड़ी देर के लिए अंधेरा।

जब आप एक अंधेरे कमरे में अलार्म के लिए उठते हैं, तो आपका मस्तिष्क अभी भी "नींद" मोड में है। लेकिन अगर आप तुरंत पर्दे खोलते हैं और धूप में जाने देते हैं, तो आपका दिमाग इस तथ्य को स्वीकार कर लेगा कि यह जागने का समय है। यदि प्रकाश धीरे-धीरे तेज हो जाता है, जैसे सूर्योदय के दौरान, हमारे शरीर और भी अधिक संवेदनशील होते हैं और आप बहुत अधिक तरोताजा महसूस करेंगे।

मौसम बदलते ही यह मुश्किल हो जाता है, जब हम सूरज उगने से पहले उठने की संभावना रखते हैं। सौभाग्य से, इसे नकली करने के तरीके हैं और अभी भी ताजा महसूस कर रहे हैं।

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प्रकाश के लिए कैसे जागें

यदि आपको सूरज से पहले उठना पड़ता है, तो आपको उठने के लिए अपनी जागृत दिनचर्या में प्राकृतिक प्रकाश जोड़ने के कुछ आसान तरीके हैं। बस एक प्रकाश चालू करें, है ना? खैर, यह एक निश्चित प्रकार का प्रकाश होना है।

प्राकृतिक दिनचर्या को अपनी दिनचर्या में शामिल करना आपके मस्तिष्क को जगाने का एक महत्वपूर्ण संकेत हो सकता है, लेकिन अधिकांश इनडोर प्रकाश व्यवस्था प्राकृतिक प्रकाश व्यवस्था की तुलना में बहुत कम होती है। यह हमारे शरीर को भ्रमित करता है। डेलाइट बल्ब आपके मस्तिष्क को चकरा देने के लिए प्राकृतिक प्रकाश की नकल करते हैं, और कई अलग-अलग डिवाइस इस तकनीक का उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, सोते हुए मास्क को प्राप्त करने पर विचार करें जिसे आप धीरे-धीरे उज्जवल बनने के लिए शेड्यूल कर सकते हैं क्योंकि आपका वॉक-अप समय ध्वनि ओएसिस इल्लुमी की तरह बंद हो जाता है।

आप लैंप या नाइटलाइट भी खरीद सकते हैं, जैसे कि फिलिप्स वेक-अप लाइट अलार्म क्लॉक या hOmeLabs सनराइज अलार्म क्लॉक, जिसमें एक सूर्योदय सिमुलेशन होता है जो उगते सूरज को स्वाभाविक रूप से आपको जगाने के लिए नकल करता है।

यदि आप DIY प्रकार के अधिक हैं, तो आप एक स्मार्ट बल्ब भी खरीद सकते हैं, जैसे कि फिलिप्स ह्यू, एम्बरलाइट, स्टैक लाइटिंग, लाइफएक्स या वीमो, जिसे आप सूर्योदय अलार्म बनाने के लिए अपने फोन या फिटनेस ट्रैकर से जोड़ सकते हैं। टेलर मार्टिन ने यहां पूरा कदम रखा है।

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