यदि 2019 के लिए आपके नए साल का संकल्प आकार में लेना है, तो घर पर काम करना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। लेकिन इससे पहले कि आप वेट, एक योगा मैट और ट्रेडमिल खरीदने के लिए दौड़ लें, कुछ समय के लिए विचार करें कि आप किस तरह के व्यायाम करना चाहते हैं, साथ ही साथ उन्हें पूरा करने के लिए आपको कितनी जगह और किस तरह के उपकरण चाहिए।
अपना खुद का होम जिम बनाने के लिए तैयार हैं? यहाँ शुरू करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
अस्वीकरण : CNET को इस पृष्ठ पर प्रदर्शित उत्पादों की बिक्री से राजस्व का एक हिस्सा मिल सकता है।
1. अपने स्पेस के लिए सही वर्कआउट खोजें
मैं एक बार एक छोटे से स्टूडियो अपार्टमेंट में रहता था जहाँ योग करने का मतलब था कि हर बार बेडरूम के क्षेत्र में सोफे को धकेलना। कहने के लिए, मेरी मुख्य कसरत मेरे पड़ोस के आसपास चल रही थी।
जब स्थान सीमित होता है, तो कुंजी को ऐसे वर्कआउट चुनना होता है, जिसमें बहुत अधिक स्थान की आवश्यकता नहीं होती है। पुश अप्स, सिट अप्स, स्क्वाट्स और लंग्स जैसी क्लासिक एक्सरसाइज के लिए एक टन कमरे की जरूरत नहीं होती और फिर भी परिणाम मिलते हैं। घर पर कार्डियो के लिए, कूदने की कोशिश करें। यह आपके रक्त पंप करने के लिए बहुत अच्छा है और इसके लिए ज्यादा जगह की जरूरत नहीं है।
एक अन्य विकल्प टीआरएक्स सिस्टम या एक डोर-माउंटेड पुल अप बार जैसे कुछ अंतरिक्ष-बचत कसरत उपकरण लेने के लिए है।
2. छोटे से शुरू करो
मुझे पता है कि यह एक पैलोटन ट्रेडमिल या बोफ्लेक्स खरीदने के लिए आकर्षक है, लेकिन क्रेडिट कार्ड को नीचे रखें और मूल बातें शुरू करें।
इसके बजाय, सरल अभी तक बहुउद्देशीय उपकरण उठाओ। अपने घर का जिम शुरू करने के लिए, देखें:
- एक योग चटाई, योग के लिए, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग
- प्रतिरोध बैंड, शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग के लिए
- वेट लिफ्टिंग के लिए और शरीर के वेट वर्कआउट के प्रतिरोध को जोड़ने के लिए एक केटलबेल या दो
आप अक्सर ऑफशोर डिपार्टमेंटल स्टोर जैसे कि मार्शल, रॉस या टीजे मैक्सएक्स (यूके और ऑस्ट्रेलिया में उर्फ टीके मैक्सएक्स) को बंद करके उन वस्तुओं पर अच्छा सौदा कर सकते हैं। बेशक, आपको अपनी जो भी कसरत करनी है, उसकी गियर की सूची को दर्ज़ करना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको सामने वाले उपकरणों के टन पर पैसा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।
3. व्यायाम नौटंकी से बचें
Infomercials (मैं तुम्हें देखता हूं, शेक वेट) से वे चेसिस व्यायाम उपकरण पूरी तरह से प्राप्त करने के लायक नहीं हैं। ये सभी उत्पाद बुलंद दावे करते हैं और सुपर-फास्ट परिणामों का वादा करते हैं।
वास्तविकता यह है कि आपको एक प्रभावी कसरत की आवश्यकता है, आपका अपना शरीर है, इसलिए ज़रूरत से ज़्यादा उपकरणों की ज़रूरत नहीं है।
4. इसे घर दें
यदि आप कोठरी में या अपने बिस्तर के नीचे अपने व्यायाम उपकरणों को रोकते हैं, तो आपको हर बार काम करने के लिए इसे खोदने की कितनी संभावना है? यहां तक कि अगर आप अंतरिक्ष में कम हैं, तो अपने गियर के लिए एक समर्पित स्थान ढूंढें जहां आप इसे देख सकते हैं - ऐसा करने से आप इसे उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।
इस क्षेत्र को तौलिये, पानी की बोतलों, एक ब्लूटूथ स्पीकर और अपने काम के दौरान आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली किसी भी चीज़ के साथ स्टॉक करें।
5. एक दर्पण लाओ
एक कारण है कि जिम में हर जगह दर्पण हैं। अपने आप को व्यायाम करते हुए देखने से आपको अपने फॉर्म को सही करने में मदद मिलती है जिससे आप सही तरीके से काम कर रहे हैं और चोट को कम करने के लिए आप कर सकते हैं। खासतौर पर तब जब आप अपने दम पर काम कर रहे हों और किसी के पास आपका फॉर्म सही न हो।
हालांकि यह एक व्यक्तिगत ट्रेनर के लिए कोई विकल्प नहीं है, आपके व्यायाम क्षेत्र में एक पूर्ण आकार का दर्पण आपको सही व्यायाम करने में मदद कर सकता है।
6. उन्नत उपकरणों में निवेश करें ...
यदि आप पहले से ही घर पर काम कर रहे हैं और अपने घरेलू जिम में और अधिक उपकरण जोड़ने के लिए तैयार हैं, तो नवीनतम फिटनेस तकनीक के बारे में सीखना शुरू करें। हमने सबसे हॉट उत्पादों की समीक्षा की है - पेलोटोन ट्रेड (पेलोटन में $ 4, 295), पेलोटोन बाइक (पेलोटन में $ 2, 245), मिरर और क्लासपास लाइव - यह देखने के लिए कि कीमत क्या है
7. ... लेकिन पैसे भी बचाओ
शायद आप एक स्मार्ट ट्रेडमिल नहीं चाहते हैं, लेकिन आपको एक कसरत बेंच और एक बारबेल की आवश्यकता है।
व्यायाम उपकरण खोजने और कुछ डॉलर बचाने के लिए एक शानदार जगह, क्रेगलिस्ट है। आप ट्रेडमिल, डम्बल, बारबेल, व्यायाम बाइक, बेंच के लिए लिस्टिंग के बाद लिस्टिंग पा सकते हैं, बार और बहुत कुछ खींच सकते हैं - हालांकि जहां आप निश्चित रूप से रहते हैं, उसके आधार पर चयन अलग-अलग होगा।
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