यदि आप एक कंप्यूटर प्रदर्शन में प्रतिदिन 2 घंटे से अधिक समय बिताते हैं, तो आपके पास कम से कम 50-50 दृष्टि समस्याओं या अपने पीसी के उपयोग से संबंधित अन्य शारीरिक बीमारियों का सामना करने का मौका है। यह डॉ। वेंडी स्ट्रॉज़ वाट, आयुध डिपो, उनके 2003 के लेख कंप्यूटर विजन सिंड्रोम और कंप्यूटर चश्मा के अनुसार है।

फ्लैट पैनल के आगमन ने जोखिम को कुछ हद तक कम कर दिया होगा, लेकिन अधिकांश कार्यालय कर्मचारी अब प्रत्येक दिन एक कंप्यूटर पर अधिक समय बिताते हैं, जितना उन्होंने अध्ययन के समय किया था। कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम पर लेखों की एक श्रृंखला में, अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन (एओए) समस्या की सीमा पर प्रकाश डालता है।

एसोसिएशन ऑप्टोमेट्रिस्ट के एक सर्वेक्षण के परिणामों को उद्धृत करता है जो अनुमान लगाता है कि कंप्यूटर डिस्प्ले के उपयोग के लिए बड़े हिस्से के कारण अमेरिका में सालाना 10 मिलियन "प्राथमिक" नेत्र परीक्षण होते हैं। एओए रिपोर्ट करता है कि कंप्यूटर उपयोगकर्ता कलाई में दर्द और अन्य मस्कुलोस्केलेटल विकृतियों का अनुभव करने की तुलना में दृष्टि संबंधी समस्याओं की शिकायत करने की अधिक संभावना रखते हैं।

आप उन दो लेखों में कंप्यूटर से संबंधित eyestrain के कारणों के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करेंगे, साथ ही साथ इस व्यापक लेख में eMedic साइट पर। हम में से अधिकांश के लिए अधिक महत्वपूर्ण पीसी उपयोगकर्ता सलाह है कि लेख एक पीसी का उपयोग करके लंबे समय से उत्पन्न स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज और परहेज के लिए लेख प्रस्तुत करता है। विस्तारित कंप्यूटर उपयोग के कारण होने वाली बीमारियों को रोकने और दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों का त्वरित सारांश यहां दिया गया है।

कोन-को-दृष्टि सही हो

AOA पाठ के आकार और कार्य केंद्र की सीमाओं के आधार पर 20 से 28 इंच तक देखने की दूरी की सिफारिश करता है। समान रूप से देखने का कोण महत्वपूर्ण है: मॉनिटर का शीर्ष आंख के स्तर से थोड़ा कम होना चाहिए ताकि दर्शक लगभग 15 डिग्री के कोण पर नीचे देख रहा हो। ऊर्ध्वाधर से मॉनिटर को 10 से 20 डिग्री तक झुकाएं।

EMedicine लेख में एक पॉप-अप आरेख है जो आपको गणितीय समीकरण के आधार पर इष्टतम देखने के कोण को निर्धारित करने की सुविधा देता है। जानकारी स्पष्ट रूप से आंखों के स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए अभिप्रेत है, लेकिन आरेख निश्चित रूप से सटीक है।

प्रकाश व्यवस्था को समायोजित करें

अधिक सटीक रूप से, चमक स्तर को समायोजित करें। डॉ। वाट का लेख बताता है कि उन कार्यालय क्षेत्रों में जहां पीसी का उपयोग किया जाता है, वहां प्रकाश का आधा स्तर आपको एक मानक कार्यालय में मिलेगा। विशेषज्ञ भी चकाचौंध के स्रोतों को खोजने और खत्म करने का सुझाव देते हैं, जैसे कि पीसी के पास खिड़कियां और हल्के रंग की दीवारें।

पीसी उपयोगकर्ताओं को प्रकाश के प्रति अधिक संवेदनशील होने का एक कारण यह है कि उनकी आंखें अधिक समय तक खुली रहती हैं। लेख अध्ययनों का हवाला देते हुए संकेत देते हैं कि लोग कंप्यूटर डिस्प्ले को घूरते समय बहुत कम बार झपकाते हैं। यह भी आंखों को सूखने की ओर अग्रसर करता है, यही वजह है कि कई नेत्र पेशेवर कम नमी वाले काम के वातावरण से बचने की सलाह देते हैं।

अपनी आँखों को विराम देने का एक तरीका यह है कि कम से कम 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट की दूरी पर कंप्यूटर से दूर देखें। प्रत्येक घंटे दोहराएं। एक विकल्प के बारे में 30 सेकंड के लिए एक घंटे में कम से कम एक बार अपनी आँखें बंद करना है। लेकिन तब लोग सोच सकते हैं कि आप प्रार्थना कर रहे थे। (मैंने उन कार्यालयों में काम किया है जहाँ प्रार्थना हमारे बारे में थी।)

डिस्प्ले की ब्राइटनेस और कॉन्ट्रास्ट को एडजस्ट करें

एक CNET टीवी वीडियो में, एरिक फ्रैंकलिन ने एलसीडी मॉनिटर को समायोजित करने के लिए मुफ्त डिसप्लेमेट सॉफ्टवेयर का उपयोग करने का वर्णन किया है। एरिक नोट्स के रूप में, आप मॉनिटर की चमक जितनी अधिक सेट करेंगे, आपकी आंखें उतनी ही तेज होंगी।

अपने पाठ का आकार बढ़ाएँ

ऑल अबाउट विज़न साइट आपके आदर्श टेक्स्ट साइज़ को निर्धारित करने का एक सरल तरीका सुझाती है: छोटे आकार का फ़ॉन्ट खोजें जिसे आप मॉनिटर पर देख सकते हैं और उस आकार को तीन से गुणा कर सकते हैं। ब्राउजर वेब पेजों के प्रकार को समायोजित करने के लिए विभिन्न तरीके प्रदान करते हैं, जैसे कि माउस स्क्रॉल बटन का उपयोग करके। मैंने पिछले जनवरी से एक पोस्ट में कई ब्राउज़र-ज़ूम तकनीकों का वर्णन किया है।

अपने कार्य केंद्र के बाकी हिस्सों की उपेक्षा न करें

2009 में वापस मैंने कई संसाधनों का वर्णन किया जो आपको अपने कार्य केंद्र को एर्गोनॉमिक रूप से स्थापित करने में मदद करते हैं। एक महान साइट जिसे उस पोस्ट में शामिल नहीं किया गया था, वह है स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी की "सेफ़ कंप्यूटर की सुरक्षित उपयोग की कुंजी", जिसमें माउस का उपयोग कम करने से लेकर अपनी सीट की सही ऊंचाई निर्धारित करने की तकनीकों तक सब कुछ शामिल है। साइट में एक डाउनलोड करने योग्य एर्गोनॉमिक्स पीडीएफ शामिल है जिसे आप एक ट्रिफोल्ड ब्रोशर के रूप में प्रिंट कर सकते हैं जो वर्णन करता है कि आप बैठे हुए कर सकते हैं।

ब्रेक लें - बहुत सारे ब्रेक

रेस्ट ब्रेक से सिर्फ हमारी आंखों को फायदा होता है। दुर्भाग्य से, हमारी नौकरियों की मांग से हमें एक कार्य दिवस में घन खेत से बाहर निकलने के कुछ अवसर मिलते हैं। अधिकांश राज्यों की आवश्यकता है कि नियोक्ता अपने कर्मचारियों को उनकी शिफ्ट के दौरान नियमित रूप से ब्रेक देते हैं, और कई संगठन सक्रिय रूप से अपने कर्मचारियों को प्रत्येक कार्यदिवस की बाकी अवधि का आवंटन लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

तथ्य यह है कि हम में से कई नियमित रूप से हमारे ब्रेक के माध्यम से काम करते हैं - आमतौर पर स्वेच्छा से। बस यह ध्यान रखें कि बिना ब्रेक के काम करना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, कई अलग-अलग तरीकों से।