सही खाएं और इन ऐप के साथ फिट हो जाएं

मेमोरियल डे तेजी से आ रहा है, और हम सभी गर्मियों के लिए अपनी योजनाओं के बारे में सोच रहे हैं। समुद्र तट यात्राओं की योजना बना रहे हममें से लोगों के लिए, यह शरीर के लिए सर्दियों के शीतनिद्रा से बाहर आने का समय है।

इस साल की शुरुआत में, हमने उन सेवाओं को देखा जो आपको व्यायाम के सुझाव देती हैं। लेकिन अच्छा व्यायाम, जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं, एक महान समुद्र तट के पीछे सब कुछ नहीं है। अच्छी तरह से भोजन करना एक अन्य प्रमुख घटक है।

नीचे उन उपकरणों का एक राउंडअप है जो आपको अपने कैलोरी सेवन और व्यायाम रूटीन को ट्रैक करने में मदद करते हैं, साथ ही साथ आपको दूसरों से समर्थन पाने में मदद करते हैं जो एक ही लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं।

बीच बोड उपकरण

एक कैलोरी काउंटर ट्रैकिंग आपके कैलोरी सेवन महत्वपूर्ण है। इसलिए एक कैलोरी काउंटर एक उपयोगी उपकरण है। यह आपको दिन भर में खाए गए कुछ के लिए USDA खाद्य पोषण डेटाबेस को खोजने में सक्षम बनाता है। एक बार जब आप पाते हैं कि आप परिणामों में क्या देख रहे हैं, तो यह पोषण संबंधी तथ्यों और एक बॉक्स को प्रकट करता है, जो आपको अपना सेवारत आकार बदलने देता है। जब आप अपने सेवारत आकार को अपडेट करते हैं, तो पोषण संबंधी तथ्य की छवि आपको यह दिखाने के लिए बदलती है कि आपने कितनी कैलोरी का उपभोग किया है। मैं डेटाबेस के आकार से खुश था, और आपके सेवारत आकार को बदलने में सेकंड लगते हैं।

BuddySlim.com BuddySlim इस विश्वास पर चल रही है कि अकेले वजन कम करने की कोशिश करना बहुत मुश्किल है। उसके कारण, यह उन लोगों को सक्षम बनाता है जो अपने सामान्य लक्ष्यों के आसपास समुदायों को बनाने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और एक दूसरे को व्यायाम करने के लिए प्रेरित करते हैं। साइट आपको आहार, व्यायाम, लक्ष्य, स्थान या लिंग के आधार पर दूसरों की खोज करने देती है। एक बार जब आप एक "दोस्त" पाते हैं, तो आप एक मुफ्त ई-मेल खाते के माध्यम से संपर्क रख सकते हैं जो साइट प्रदान करता है, साथ ही साथ ब्लॉग और फ़ोरम भी। उपकरण में एक वज़न ट्रैकर होता है जिससे आप (और अन्य) आपकी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं। लेकिन बडीस्लीम का वास्तविक मूल्य उसका सक्रिय, आकर्षक समुदाय है।

डेली प्लेट द डेली प्लेट मुख्य रूप से एक कैलोरी काउंटर है। लेकिन यह काफी अधिक है। साइट आपको यह ट्रैक करने देती है कि आपने दिन भर व्यायाम करके कितनी कैलोरी बर्न की है। आप वजन लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं और चार्ट और रेखांकन के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। हालाँकि मैं डेली प्लेट से खुश था, लेकिन मैं इसकी कैलोरी ट्रैकिंग से अधिक प्रसन्न नहीं था। यह लगभग एक कैलोरी काउंटर के रूप में उपयोगी नहीं है।

DietTV.com यह साइट कैलोरी ट्रैकिंग के साथ एंड-टू-एंड स्वस्थ जीवन शैली सेवा प्रदान करती है। लेकिन इसकी सबसे अच्छी विशेषताओं में से एक एक कसरत आहार बनाने का विकल्प है। यह आपके वर्तमान वजन के लिए पूछता है, पता करता है कि आपका आदर्श वजन क्या होगा, यह निर्धारित करता है कि आप किस तरह के व्यायाम करना चाहते हैं, और एक पूर्ण शरीर की कसरत बनाता है।

मैं एक आहार बनाने में सक्षम था जिसमें मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन अभ्यास से पूरक, एक अण्डाकार मशीन पर सप्ताह में चार दिन 60 मिनट का व्यायाम शामिल था। यह एक शानदार उपकरण था। मुझे यह भी पसंद आया कि डाइटटीवी आपको एक सहायता समूह में शामिल होने देता है। अपने आप को बाहर काम करने के लिए मजबूर करना कई बार मुश्किल हो सकता है, डाइटटीवी पर विभिन्न सहायता समूहों में शामिल होने से आप प्रेरित रह सकते हैं। प्रत्येक समूह आपको अपना वजन अपलोड करने, अपनी प्रगति की तस्वीरें शामिल करने और दूसरों के साथ संवाद करने की सुविधा देता है। यह एक महान प्रणाली है कि इनमें से अधिक उपकरण होने चाहिए।

FitnessJournal FitnessJournal सबसे प्रभावशाली स्वास्थ्य उपकरणों में से एक है जो मैंने कभी कोशिश की है। आपके द्वारा साइन अप करने के बाद, साइट आपको अपने दैनिक भोजन के सभी इनपुट का मौका देती है। यह तब आपको एक विस्तृत खाद्य पत्रिका देता है, जो चार्ट और विश्लेषण के साथ पूरा होता है। FitnessJournal अन्य उपयोगकर्ताओं के साथ आपकी प्रगति पर चर्चा करने और चुनौतियों का सामना करने के लिए खेल के अवसर भी प्रदान करता है। यह बस इस राउंडअप में सबसे शक्तिशाली, अच्छी तरह से डिजाइन और उपयोगी सेवा है। लेकिन एक कैच है: आपको एक साल की सदस्यता के लिए $ 39.95 या तीन साल की सदस्यता के लिए $ 79.95 तक भुगतान करने के लिए मजबूर किया जाएगा। FitnessJournal महंगा है, लेकिन यह इसके लायक है।

MyFoodDiary.com MyFoodDiary आपको प्रति माह $ 9 वापस सेट करेगा। लेकिन जो आपको मिलता है, वह इसके लायक हो सकता है। उपकरण 50, 000 से अधिक खाद्य पदार्थों का एक डेटाबेस प्रदान करता है। बस इनपुट करें कि आपने खोज फ़ील्ड में क्या खाया, और यह आपकी डायरी में जोड़ देगा, साथ ही कैलोरी, वसा, कोलेस्ट्रॉल और कार्बोहाइड्रेट की जानकारी भी।

उपकरण में एक व्यायाम-ट्रैकिंग सुविधा भी है जो आपको बताती है कि व्यायाम करते समय, घर के काम करने या अन्य गतिविधियों में भाग लेने के दौरान आपने कितनी कैलोरी जलायी है। आप सचमुच पूरे दिन कुछ भी इनपुट कर सकते हैं, और यह जली हुई कैलोरी को ट्रैक करेगा। साइट उन रिपोर्टों का भी दावा करती है जो आपकी प्रगति को ट्रैक करती हैं। यदि आप वजन कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो माई फूड डायरी आपकी मदद करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है। लेकिन $ 9 प्रति माह शुल्क कुछ दूर डराने सकता है।

नाइके + आईपॉड स्पोर्ट किट यदि आप एक आईपॉड नैनो या दूसरी पीढ़ी के आईपॉड टच के मालिक हैं, तो नाइके + आईपॉड स्पोर्ट किट पर विचार करने के लिए कुछ है। एक बार जब आप एक नाइके + जूता खरीदते हैं, तो आपको स्नीकर की सुविधा के तहत वायरलेस सेंसर को जेब के अंदर डालना होगा। यदि आपके पास एक iPod नैनो है, तो आपको अपने डॉक कनेक्टर में एक रिसीवर प्लग करना होगा।

दूसरी पीढ़ी के iPod टच उपयोगकर्ताओं को रिसीवर की आवश्यकता नहीं होती है। एक बार जब आप अपनी कसरत शुरू करते हैं, तो सेंसर आपके समय, दूरी, गति और कैलोरी को आपके iPod पर वापस भेज देता है। जैसे ही आप प्रशिक्षण प्राप्त करेंगे, आपको वास्तविक समय के अपडेट मिल सकते हैं। जब आप पूरा कर लें, तो आप iTunes या Nike + Web साइट के साथ Nike + iPod जानकारी सिंक कर सकते हैं। फिर आप अपने प्रदर्शन को देख सकते हैं या लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। किट की CNET समीक्षा देखें।

स्किनर स्किनर एक सरल उपकरण है। यह आपकी प्रोफाइल में एक ग्राफ प्रदान करता है जो आपके वजन को ट्रैक करता है। हर दिन जब आप अपना वजन बढ़ाते हैं, तो यह ग्राफ पर एक बिंदु देता है। यदि आप यह देखना चाहते हैं कि आपने कितना वजन कम किया है या प्राप्त किया है, तो टूल भी ऐसा करेगा। यह इस राउंडअप में अन्य सेवाओं के रूप में पूर्ण-विशेषताओं के रूप में नहीं है, लेकिन यदि आप चाहते हैं कि आपका वजन कैसे बदल रहा है, तो एक दृश्य प्रतिनिधित्व चाहते हैं, स्किनियर आपके लिए उपकरण है।

Traineo Traineo एक बहुत अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई साइट है जो आपकी गतिविधियों को त्वरित और आसान इनपुट करती है। साइट आपके कैलोरी सेवन को ट्रैक करती है, लेकिन आपको यह जानने की आवश्यकता है कि आपके लिए उस जानकारी को खोजने के बजाय कितने प्रकार का भोजन है। आप दिन भर में लगी गतिविधियों को देख सकते हैं कि आपने कितनी कैलोरी बर्न की है। साइट में एक रेखांकन सुविधा भी समाहित है जो आपको नेत्रहीन रूप से यह देखने की सुविधा देती है कि आप कितना अच्छा कर रहे हैं। यह एक अच्छी साइट है, लेकिन मुझे कैलोरी सर्च डेटाबेस पसंद आया होगा।

वेटकिर्कल्स वेटकर्कल्स लोगों का एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया समुदाय है जो दूसरों के साथ अपने आहार संबंधी सुझावों को साझा करना चाहते हैं। एक बार जब आप साइट के लिए साइन अप करते हैं, तो आप एक प्रोफ़ाइल बना सकते हैं जिसमें आपका वर्तमान वजन, आपकी व्यायाम योजना और अन्य जानकारी होती है, जो उपयोगकर्ताओं को उपयोगी लग सकती है। वेटकिर्कल्स आपको अपनी प्रगति के दस्तावेज के लिए एक ब्लॉग भी प्रदान करता है। लेकिन वेटसर्कल्स का सबसे अच्छा हिस्सा इसका समुदाय है। आप दूसरों के साथ संवाद करने में सक्षम होंगे जो ब्लॉग टिप्पणियों और निजी संदेशों के माध्यम से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। वेटकिर्कल्स समुदाय बहुत बड़ा नहीं है, लेकिन यह सक्रिय है। मुझे लगता है कि यह जुड़ने लायक है।

वर्कआउटडंप वर्कआउटडंप इस राउंडअप में सबसे अच्छी सेवा नहीं है। और इसका डिज़ाइन थोड़ा संदिग्ध है। लेकिन मुझे लगता है कि यह एक महान प्रेरणा उपकरण है। एक बार साइन अप करने के बाद, साइट आपको इनपुट देती है कि आपका वर्कआउट कैसे हुआ। आप तब निगरानी करते हैं कि दूसरों ने अपने नवीनतम वर्कआउट में क्या हासिल किया है। यहां तक कि साइट में दूरी और गति से शीर्ष धावक की सूची भी है। साथ ही, यह Nike + के साथ एकीकृत होता है, इसलिए आपके द्वारा टूल के साथ रिकॉर्ड किया गया सभी डेटा वर्कआउटडंप पर स्वचालित रूप से अपलोड हो जाएगा। यह एक साफ-सुथरी सेवा है।