यदि आप एक कंप्यूटर स्क्रीन (मेरे जैसे) के सामने दिन में घंटों बिताते हैं, और इसकी तर्ज पर कुछ भी अनुभव किया है: आंखों में जलन, गर्दन में दर्द, दृष्टि का धुंधलापन या सिर का धड़कना, तो आपको एक आम समस्या हो सकती है, जिसे आइस्ट्रेन कहा जाता है।
चिकित्सा दृष्टि से इसे कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम कहा जाता है, और यह आपके मॉनिटर की उज्ज्वल बैकलाइट, चमक और समय की विस्तारित अवधि के लिए स्क्रीन पर घूरने के संयोजन से आता है।
इबुप्रोफेन और आंखों के व्यायाम जैसे त्वरित सुधार आमतौर पर आंखों की रोशनी को राहत देते हैं, लेकिन इस मुद्दे को हल करने की मेरी तलाश में, मैं एक निवारक दृष्टिकोण के लिए चला गया।
मेयो क्लिनिक जैसे भरोसेमंद स्रोतों से परामर्श करने के बाद, मैंने पाया कि मेरे कंप्यूटर विजन सिंड्रोम को रोकने के लिए निम्नलिखित पांच युक्तियां सबसे प्रभावी थीं।
1. अपने मॉनिटर की स्थिति को समायोजित करें
आपके मॉनिटर सेटअप के लिए एक साधारण ट्वीक आपकी पलकों को हल करने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। इष्टतम आराम के लिए, आपका मॉनिटर आपकी आंखों से 20-30 इंच की दूरी पर होना चाहिए। इसके अतिरिक्त, आपके मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए, क्योंकि आपको अपने काम को नीचे देखना चाहिए, ऊपर नहीं।
यदि आपको अपना मॉनीटर बढ़ाने की आवश्यकता है, तो राइज़र या पुरानी हार्डकवर पुस्तकों के ढेर का उपयोग करने पर विचार करें।
2. लाइटिंग को ट्वीक करें
बहुत अधिक कृत्रिम या प्राकृतिक प्रकाश के साथ एक कार्यालय सेटिंग मॉनिटर की चकाचौंध बना सकती है जो आपकी आंखों को जल्दी से थका देती है। इसलिए, यदि आप कर सकते हैं, तो किसी भी कठोर फ्लोरोसेंट रोशनी को बंद करें और अपने कंप्यूटर को रखें ताकि आपके मॉनिटर के दोनों ओर कोई भी प्राकृतिक प्रकाश आ रहा हो। प्रकाश को कभी भी आपकी स्क्रीन के पीछे या सामने निर्देशित नहीं किया जाना चाहिए।
इसके बजाय, फर्श या डेस्क लैंप का उपयोग करें और उन्हें अपने मॉनिटर के दोनों तरफ रखें ताकि वे अप्रत्यक्ष प्रकाश प्रदान करें।
3. 20-20-20 नियम का प्रयोग करें
हर 20 मिनट में, लगभग 20 फीट दूर एक वस्तु को ढूंढें, और 20 सेकंड के लिए इसे घूरें। Labnol.org की इस ट्रिक का मकसद आपकी आंखों की एक्सरसाइज करना और उन्हें आपके मॉनिटर की ब्राइट बैकलाइट से ब्रेक देना है।
यदि आपको जरूरत है, तो इन ब्रेक के लिए अनुस्मारक को स्वचालित करें जैसे कि विंडोज के लिए ब्रेकटेकर, या मैक के लिए टाइम आउट।
4. गन्नार के चश्मे लें
प्राकृतिक प्रकाश और आपके मॉनिटर की बैकलाइट के साथ संयुक्त कृत्रिम प्रकाश आपकी आंखों पर अपरिहार्य तनाव डालता है। विचार करने के लिए एक समाधान गुनार चश्मा है।
ये विशेष चश्मा, जो ज्यादातर गेमर्स के उद्देश्य से होते हैं, आपके मॉनिटर द्वारा निर्मित शांत नीली रोशनी को ऑफसेट करने के लिए पीले रंग से रंगा जाता है। वे मामूली आवर्धन भी प्रदान करते हैं, जिससे पाठ पढ़ना आसान हो जाता है (यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो सामान्य रूप से पढ़ने वाले चश्मे नहीं पहनते हैं।)
वे आपको लगभग $ 80 वापस सेट करेंगे, लेकिन मेरे अनुभव से, वे एक बड़ा अंतर रखते हैं। चश्मा कई शैलियों और कस्टम प्रिस्क्रिप्शन मॉडल में आते हैं।
5. एक सेटअप का उपयोग करें जो आंखों पर आसान हो
जब आपकी कार्य सामग्री और उपकरण आपके डेस्क के विभिन्न क्षेत्रों में छप जाते हैं, तो आप अपनी आँखों को उनकी विभिन्न दूरियों के लिए लगातार पढ़ने के लिए मजबूर करते हैं। अपने कीबोर्ड को सीधे अपने मॉनिटर के सामने रखकर इसे ठीक करें, और कॉपी करने वाले के उपयोग से इससे जुड़ी आपकी पठन सामग्री।
संबंधित टिप्स और ट्रिक्स
- ब्रेकटेकर के साथ ब्रेक लेने के लिए खुद को याद दिलाएं
- पीठ दर्द से राहत के लिए व्यायाम
- तुलना में शीर्ष फिटनेस गैजेट
अपनी टिप्पणी छोड़ दो