हर जनवरी को ट्रेडमिल और अण्डाकार उत्सुक जिम जाने वालों से भरे होते हैं। घड़ी की कल की तरह, हालांकि, कुछ हफ़्ते के बाद जिम अलगाव की अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है।

संकल्प रखना कठिन है और स्वस्थ जीवनशैली जीना भी कठिन हो सकता है। काम की मांग के साथ, एक परिवार और अन्य बाधाओं को उठाते हुए, जिनसे हम मिलते हैं, ज्यादातर लोगों के लिए कैलोरी गिनने, स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने और सप्ताह में एक-दो बार जिम जाने की परेशानी बहुत ज्यादा है।

सौभाग्य से, तकनीक आपके फिटनेस लक्ष्यों के साथ रहना आसान बनाती है। लक्ष्य-विशिष्ट एप्लिकेशन से लेकर पहनने योग्य उपकरणों तक, यहां आपको वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करने के लिए कुछ बेहतरीन उपकरण दिए गए हैं:

सबसे अच्छा फिटनेस ऐप्स

आईओएस और एंड्रॉइड के लिए कई (और मेरा मतलब कई) ऐप हैं जो किसी भी फोन या टैबलेट को एक व्यक्तिगत ट्रेनर में बदल देते हैं जो आपको उन अतिरिक्त पाउंड को बहा देने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन पहले, भोजन की बात करते हैं। एक पुरानी कहावत है: परफेक्ट एब्स जिम में नहीं बनाए जाते हैं, लेकिन रसोई में पकाया जाता है। स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए भारोत्तोलन भार और कार्डियो महत्वपूर्ण हैं, लेकिन सही खाना वैसे ही है, जैसे कि अधिक नहीं, बाहर काम करने के रूप में फायदेमंद है।

कैलोरी ट्रैकिंग ऐप

वहाँ सैकड़ों खाद्य ट्रैकिंग ऐप हैं, लेकिन मेरा पसंदीदा MyFitnessPal है, एक ऐप है जो कैलोरी की गिनती की प्रक्रिया को सरल करता है। MyFitnessPal iOS, Android और यहां तक ​​कि विंडोज फोन पर मुफ्त और उपलब्ध है।

आप अपने वजन, लक्ष्य वजन, लिंग, ऊंचाई, जन्म तिथि और दैनिक गतिविधि स्तर के बारे में ऐप को बताकर शुरू करेंगे। फिर, ऐप गणना करेगा कि आपको प्रत्येक दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए।

अब यह काम करने और अपने भोजन को लॉग इन करने का समय है। भोजन को मैन्युअल रूप से दर्ज किया जा सकता है, जिसे उपयोगकर्ता-जनरेटेड कैटलॉग से पांच मिलियन से अधिक आइटमों से चुना जा सकता है या यहां तक ​​कि आपके स्मार्टफोन के कैमरे से स्कैन किया जा सकता है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए रिमाइंडर भी सेट कर सकते हैं कि आप खाना खाने से कभी नहीं चूकेंगे। ऐप फिटबिट, गार्मिन, विथिंग्स और अन्य से कई लोकप्रिय फिटनेस ट्रैकर्स के साथ भी जुड़ सकता है।

MyFitnessPal मोबाइल उपकरणों के लिए उपलब्ध कई कैलोरी-ट्रैकिंग अनुप्रयोगों में से एक है। मैं वर्षों से ऐप का उपयोग कर रहा हूं और इसके इंटरफेस का आदी हूं, यही कारण है कि मैं इसे सुझाता हूं। मेरे एक सहकर्मी एक वफादार लूज़ इट रहे हैं! साल के लिए उपयोगकर्ता। दोनों ऐप्स के लिए नि: शुल्क संस्करण समान सुविधाएँ प्रदान करते हैं, हालांकि यह खो देता है इसमें एक शांत सुविधा शामिल होती है जो एक तस्वीर का विश्लेषण कर सकती है और स्वचालित रूप से भोजन लॉग कर सकती है।

रन-ट्रैकिंग ऐप्स

अगर दौड़ना व्यायाम के लिए आपकी पसंद है, तो अपने वर्कआउट का ध्यान रखना आवश्यक है। वे आपको प्रेरित रख सकते हैं, आपकी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं और मार्गदर्शन भी दे सकते हैं।

स्ट्रेवा, रनकीपर, नाइके + रन क्लब, मैपम्युरुन और रूंटैस्टिक जैसे ऐप वर्षों के अनुभव और नए लोगों के साथ धावक के लिए सहायक हो सकते हैं। ये सभी ऐप आपकी गति, दूरी, बीता हुआ समय और कैलोरी बर्न को ट्रैक करने के लिए आपके फोन में जीपीएस का उपयोग करते हैं। एक निश्चित दूरी तक पहुँचने के बाद वे आपको अपनी गति और गति के बारे में मुखर अपडेट भी दे सकते हैं।

यहाँ कुछ ऐप्स और उनकी अनूठी विशेषताएं हैं:

• RunKeeper आपको वर्कआउट रिमाइंडर सेट करने की अनुमति देता है।
• रनस्टिक को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए "स्टोरी मोड" सुविधा है।
• नाइक + रन क्लब कई चुनौतियों का सामना करता है जो आपको ऐप के बढ़ते समुदाय के अन्य सदस्यों के खिलाफ सिर-से-सिर (वस्तुतः) डालता है।

स्ट्रवा मेरा निजी पसंदीदा है क्योंकि यह सिर्फ एक प्रशिक्षण ऐप नहीं है, बल्कि एथलीटों के लिए एक प्रकार का सोशल नेटवर्क भी है। आप दूसरों का अनुसरण कर सकते हैं, चित्र पोस्ट कर सकते हैं, और वर्कआउट पर लाइक और कमेंट कर सकते हैं। ऐप आपको दोस्तों और अजनबियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने की सुविधा भी देता है। स्टॉर्म आपको हर दूसरे प्लेटफॉर्म और डिवाइस से डेटा आयात करने देता है, जिसमें गार्मिन, फिटबिट, पोलर, टॉमटॉम, नाइके और अन्य शामिल हैं।

नाइके + रन क्लब एंड्रॉइड और आईओएस पर मुफ्त में उपलब्ध है। स्ट्रावा, रनकीपर, रूंटैस्टिक और मेप्यरमुन मुफ्त और भुगतान किए गए संस्करणों में उपलब्ध हैं; सभी चार प्रीमियम सुविधाओं के लिए मासिक / वार्षिक सदस्यता प्रदान करते हैं।

गैर-धावक के लिए निर्देशित वर्कआउट

आकार पाने के लिए आपको जिम के लिए साइन अप करने की आवश्यकता नहीं है। दर्जनों ऐप हैं जो गाइडेड वर्कआउट और कोचिंग प्रदान करते हैं। सबसे अच्छी बात? इनमें से कई ऐप फ्री हैं।

Nike + ट्रेनिंग क्लब ऐप मेरे पसंदीदा में से एक है। यह शुरुआती वेट के लिए 100 से अधिक फ्री गाइडेड वर्कआउट वीडियो प्रदान करता है। यह एप्लिकेशन दुबला, अधिक टोन्ड या मजबूत होने के लिए विभिन्न प्रकार के फिटनेस स्तर पर चार सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम भी प्रदान करता है। नाइके ट्रेनिंग क्लब एंड्रॉइड और आईओएस पर मुफ्त में उपलब्ध है।

एक अन्य विकल्प फिटस्टार है, जो फिटबिट द्वारा स्वामित्व वाला एक मुफ्त और भुगतान किया गया कसरत मंच है जो निर्देशित वीडियो वर्कआउट और अनुकूलित फिटनेस प्लान प्रदान करता है। ऐप को हाल ही में नए वर्कआउट वीडियो और फिटबिट ट्रैकर्स के साथ एकीकरण में शामिल करने के लिए फिर से तैयार किया गया था।

आप मुफ्त में मूल बातें कर सकते हैं, लेकिन एक प्रीमियम फिटस्टार सदस्यता, जो आपको असीमित व्यक्तिगत वर्कआउट तक पहुंच प्रदान करती है, इसकी कीमत एक महीने में $ 8 या $ 40 है।

ऐसे खेल जो आपको फिट हों

एक खेल खेलने की तुलना में आकार में रहने का बेहतर तरीका क्या है? लाश, भागो जैसे ऐप्स! और फिट लोकतंत्र सक्रिय रहने के लिए एक मजेदार और मनोरंजक तरीका प्रदान करता है। लाश, भागो! ऐप आज उपलब्ध सबसे दिलचस्प फिटनेस ऐप में से एक है। न केवल आपको दौड़ते समय एक कहानी सुनाई जाती है, आप इसे जी रहे हैं।

ऐप आपको आपके रन के रूप में पूरा करने के लिए "मिशन" देता है, जैसे आपूर्ति (नकली आपूर्ति, निश्चित रूप से) उठा रहा है। आपका मिशन पश्चात सर्वनाशकारी दुनिया में होता है, जिसका अर्थ है कि आप कभी-कभी सुनेंगे और लाश से पीछा किया जाएगा, और खेल एक बार जब आपका कसरत समाप्त नहीं होता है। आपके द्वारा चलाए गए आभासी आपूर्ति का उपयोग आपके आधार और समुदाय को लाश की भीड़ से बचने में मदद करने के लिए किया जा सकता है।

लाश, भागो! अतिरिक्त खरीदारी के साथ एंड्रॉइड और आईओएस पर मुफ्त में उपलब्ध है।

एक और ऐप जिसे आप देखना चाहते हैं, वह है फिटोइट, एक MMORPG-प्रेरित फिटनेस गेमिंग ऐप और सोशल नेटवर्क। हर बार जब आप वर्कआउट करते हैं तो आप ऐसे पॉइंट कमाते हैं जो आपको स्तर बढ़ाने में मदद करेंगे। विचार विश्व के Warcraft की तरह एक खेल के समान है, लेकिन एक orc या योगिनी को नियंत्रित करने के बजाय, आप चरित्र हैं।

कंपनी का डेटाबेस कई अलग-अलग वर्कआउट करने का तरीका भी बताता है। इसमें प्लांक या पुल-अप की तरह सरल अभ्यास चालें शामिल हैं जो एक कठोर पैर की डेडलिफ्ट की तरह अधिक जटिल हैं। यदि आप पहली बार जिम जाने वाले हैं, तो ये वीडियो विशेष रूप से सहायक होते हैं। आप वेब पर और फ्री एंड्रॉइड और आईओएस ऐप के साथ फिटमोक्रेसी का उपयोग कर सकते हैं।

फिटनेस ट्रैकर

वहाँ वास्तव में वहाँ से बाहर पहनने के सैकड़ों कि मदद से अपनी फिटनेस पर नज़र रखने के बाहर काम कर रहे हैं।

गतिविधि ट्रैकर्स

गतिविधि ट्रैकर्स अधिक सस्ती, अधिक सटीक, उपयोग में आसान और (कम से कम कुछ मामलों में) अधिक सस्ती होती जा रही हैं। इनमें से लगभग सभी ट्रैकर्स कदम उठाए गए कदम, दूरी की यात्रा, कैलोरी बर्न और नींद जैसी चीजों को ट्रैक कर सकते हैं। उनमें से अधिकांश भी हृदय गति को मापेंगे और स्मार्टफोन से सूचनाएं प्रदर्शित करेंगे।

आप प्रति दिन (या अधिक) 10, 000 कदम चलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए लक्ष्य भी निर्धारित कर सकते हैं। एक फिटनेस ट्रैकर किसी से अपील कर रहा है जो उठने और चलने के लिए थोड़ी अतिरिक्त प्रेरणा चाहता है। मैं सामाजिक पहलू के कारण फिटबिट (या तो चार्ज 2 (अमेज़ॅन पर $ 122), फ्लेक्स 2 (अमेज़ॅन पर $ 96) या ब्लेज़ (अमेज़ॅन पर $ 300)) की सलाह देता हूं। ऐप, जिसमें सबसे बड़ा उपयोगकर्ता-आधार है, आपको दैनिक और साप्ताहिक प्रतियोगिताओं में दोस्तों, परिवार के सदस्यों और अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने देता है।

• फिटबिट चार्ज 2 कदम, दूरी, कैलोरी जला, सक्रिय मिनट, फर्श पर चढ़े, दिल की दर और नींद को ट्रैक करेगा। यह आपके iPhone या Android फोन से इनकमिंग कॉल, टेक्स्ट मैसेज और कैलेंडर अलर्ट भी प्रदर्शित कर सकता है।
• फिटबिट फ्लेक्स 2 कंपनी का एकमात्र स्विमप्रूफ ट्रैकर है। फ्लेक्स 2 कदम, दूरी, कैलोरी जला, सक्रिय मिनट और नींद को माप सकता है। हृदय गति सेंसर नहीं है, और यह मापी गई मंजिलों को मापता नहीं है। इसमें डिस्प्ले का भी अभाव है और इसके बजाय आपको कॉल, टेक्स्ट मैसेज और कैलेंडर अलर्ट के बारे में सूचित करने के लिए पांच छोटी एलईडी लाइट्स पर निर्भर है।
• फिटबिट ब्लेज़ कंपनी की स्मार्टवॉच की तरह है। यह एक iPhone या Android फोन से सभी सूचनाएं प्रदर्शित कर सकता है, लेकिन यह घड़ी पर कोई भी ऐप नहीं चलाता है। अपने ट्रैकिंग सुविधाओं के रूप में, ब्लेज़ कदम, दूरी, कैलोरी जला, सक्रिय मिनट, फर्श पर चढ़े, हृदय गति और नींद को माप सकता है।

आप अपने कदमों को ट्रैक करने के लिए अपने iPhone या Android डिवाइस और Fitbit एप्लिकेशन का उपयोग करके Fitbit ऐप (और दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा शुरू कर सकते हैं) का परीक्षण कर सकते हैं, लेकिन नींद और अन्य मैट्रिक्स के लिए, आपको एक ट्रैकर खरीदने की आवश्यकता होगी।

जीपीएस चल रही घड़ियों

धावकों के लिए, मैं एक जीपीएस घड़ी की सलाह देता हूं, जो आपको अपने फोन के साथ चलने की आवश्यकता के बिना गति और दूरी को सटीक रूप से मापने की अनुमति देता है। यहां मेरे कुछ फेवरिट दिए गये हैं:

• गार्मिन फॉरेनर 235 (अमेज़न पर $ 245) मेरा वर्तमान पसंदीदा है। यह आपके फोन से सूचनाएं दिखा सकता है, दैनिक गतिविधियों जैसे कदम, दूरी और कैलोरी को ट्रैक कर सकता है और इसमें जीपीएस चिप के अलावा एक ऑप्टिकल हार्ट-रेट सेंसर भी शामिल है। इसमें आपके स्पीड वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए एक अंतर्निर्मित अंतराल सुविधा भी शामिल है।
• गार्मिन फॉरेनर 735XT में 235 की सभी विशेषताएं हैं, लेकिन इसमें बाइकिंग, हाइकिंग, तैराकी, पैडल बोर्डिंग और बहुत कुछ जैसे अतिरिक्त खेल प्रोफ़ाइल शामिल हैं। इसमें एक ट्रायथलॉन मोड भी शामिल है जो संक्रमण के समय को मापेगा और खेल को एकल बटन प्रेस के साथ बदल देगा।
• गार्मिन विवोएक्टिव एचआर उन लोगों के लिए अच्छा है जो एक ऐसी घड़ी चाहते हैं जो कई खेलों और गतिविधियों को ट्रैक कर सके, लेकिन एक ट्रायथलॉन में प्रतिस्पर्धा करने की योजना नहीं है

इनमें से कई चलने वाली घड़ियों में स्मार्ट विशेषताएं शामिल हैं जो आपके फ़ोन से आपकी कलाई तक सूचनाएं प्रदर्शित कर सकती हैं। हालांकि, वे पूर्ण-विकसित स्मार्टवॉच नहीं हैं, और उबेर जैसे ऐप नहीं चला सकते हैं। यदि आप स्मार्टवॉच में अधिक रुचि रखते हैं, तो ऐप्पल वॉच सीरीज़ 2 (वॉलमार्ट में $ 289) या ऐप्पल वॉच नाइकी संस्करण देखें।

स्मार्ट तराजू

आपने स्मार्टफ़ोन, स्मार्टवॉच और शायद स्मार्ट सॉक्स के बारे में सुना है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि स्मार्ट स्केल भी हैं? ये तराजू, विशिष्ट उत्पाद के आधार पर, आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), शरीर में वसा प्रतिशत और वजन की गणना कर सकते हैं। फिर आप कंपनी के मोबाइल ऐप में समय के साथ अपने माप देख सकते हैं।

यदि आप पहले से ही पारिस्थितिकी तंत्र में फिट हैं, जैसे कि फिटबिट, आपको उस कंपनी के पैमाने को खरीदना चाहिए, ताकि आपके सभी उपकरण एक-दूसरे से "बात" करें। यदि नहीं, तो Fitbit Aria, Withings Body Cardio और Garmin Connect सबसे अच्छे विकल्प हैं।

• Fitbit Aria, Fitbit की वेब साइट और मोबाइल एप्लिकेशन के साथ वायरलेस रूप से सिंक करता है, और चार्ज 2 और फ्लेक्स 2 जैसे कंपनी के पहनने योग्य उपकरणों के साथ भी एकीकृत करता है।
• द बॉडी कार्डियो हृदय गति, इनडोर वायु गुणवत्ता को मापने में सक्षम है, और अन्य जैसे MyFitnessPal, RunKeeper, और Endomondo जैसे ऐप के साथ संगत है।
• गार्मिन का इंडेक्स स्मार्ट स्केल एथलीटों और डेटा नशेड़ियों के लिए बनाया गया है। वजन, शरीर में वसा और बीएमआई के अलावा, यह मांसपेशियों, शरीर के पानी के प्रतिशत और हड्डियों के द्रव्यमान को माप सकता है।

ऑनलाइन दिमाग वाले लोगों की तरह खोजें

संदेश बोर्ड और सामाजिक नेटवर्क आपको प्रेरित रहने और समान विचारधारा वाले लोगों के साथ जुड़ने में मदद कर सकते हैं, साथ ही स्वस्थ रहने के नए तरीके भी सीख सकते हैं। मेरे पसंदीदा में से कुछ में Reddit / r / fitness और / r / रनिंग सब्रेडिट्स शामिल हैं, साथ ही रनर वर्ल्ड जैसी साइट्स और बॉडीबिल्डिंग.कॉम पर फ़ोरम शामिल हैं।

यह आलेख मूल रूप से जनवरी 2014 में पोस्ट किया गया था। इसे नई सिफारिशों के साथ अपडेट किया गया है।