मैं अपने डेस्क पर हाथ अभ्यास करने वालों को रखता हूं और इसके तहत बारबेल करता हूं। लेकिन मैं दिए गए सप्ताह में कितनी बार इन व्यायाम उपकरणों का उपयोग करता हूं? "शायद ही कभी" और "कभी नहीं" के बीच। सौभाग्य से, मैं घर से काम करता हूं और एक युवा, ऊर्जावान कुत्ता, और एक छोटा, बाड़-कम यार्ड है। पार्क में टहलने के लिए दिन में कई बार बाहर जाने की मेरी जिद है।

यदि आपकी नौकरी के लिए आपको एक डेस्क पर लंबे समय तक खर्च करने की आवश्यकता होती है और आपके पास अपनी कुर्सी से बाहर निकलने के लिए आपके पास कार्यालय में एक कुत्ता नहीं है, तो मेरा सुझाव है कि आप फिटबोल्ट को आज़माएं। एक वेब ऐप, एक विंडोज डेस्कटॉप ऐप या एक ब्राउज़र एक्सटेंशन के रूप में उपलब्ध है, यह छोटे व्यायाम या स्ट्रेच के लिए नियमित रूप से निर्धारित ब्रेक प्रदान करता है। FitBolt मुफ़्त है, हालांकि इसके लिए आपको ई-मेल पते पर साइन अप करना होगा। आप कभी-कभार विज्ञापन का सामना भी करेंगे।

फिटबोल्ट का भुगतान किया गया संस्करण है। $ 3 एक महीने के लिए, आप कल्याण युक्तियों, आसन और एर्गोनॉमिक्स युक्तियों, और पोषण और स्वास्थ्य युक्तियों को प्राप्त करते हुए विज्ञापनों से छुटकारा पा सकते हैं - मुफ्त संस्करण के साथ मिलने वाले स्ट्रेच और अभ्यास के अलावा।

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Chrome या फ़ायरफ़ॉक्स के लिए एक्सटेंशन के रूप में FitBolt को साइन अप करने और इंस्टॉल करने के बाद, विंडोज़ के लिए डेस्कटॉप ऐप या बस वेब ऐप लॉन्च करने के बाद, आपको FitBolt डैशबोर्ड पर लाया जाएगा। यहां आप अपने अलर्ट की आवृत्ति के लिए एक स्लाइडर समायोजित कर सकते हैं (सबसे कम अंतराल 10 मिनट है और सबसे लंबा 50 मिनट है)। आप डेस्कटॉप अधिसूचना या झंकार (या दोनों) द्वारा आने वाले अलर्ट के लिए भी चयन कर सकते हैं। आपको फिटबोल्ट का उपयोग करने के अपने अंतिम सात दिनों का एक चार्ट भी मिलता है जो आपके द्वारा किए गए अभ्यासों के प्रकार दिखाता है और जब आपने उन्हें किया था।

जब आपको एक चेतावनी मिलती है, तो आप व्यायाम के लिए स्पष्ट रूप से चित्रित दिशाओं को देखने के लिए उस पर क्लिक कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम के लिए, यह उसकी कठिनाई और नासमझी को दर देता है, जो आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि क्या प्रत्येक व्यायाम आपके फिटनेस स्तर और कार्यालय के वातावरण के लिए सही है।

बेशक, आप FitBolt को छोड़ सकते हैं और बाहर जाकर ट्रेडमिल डेस्क खरीद सकते हैं। फिर, किसी भी और सभी ट्रेडमिल डेस्क पर नासमझी का स्तर उच्च होना चाहिए।

(वाया लाइफहाकर)