मेरा पूरा कैरियर एक कंप्यूटर के सामने बिताया गया है, जो चमकीली स्क्रीन को घूर रहा है, और मैं अकेला हूँ।
औसत कार्यालय कर्मी प्रति वर्ष 1, 700 घंटे कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बिताता है! और यह सिर्फ तब है जब हम कार्यालय में हैं - हम भी दिन भर अपने फोन का उपयोग करने के आदी हैं।
स्क्रीन के सभी समय हमारे शरीर और दिमाग पर विभिन्न दुष्प्रभाव के साथ आते हैं, जैसे कि आंख का तनाव, सिरदर्द और अनिद्रा। उन समस्याओं का सामना करने के लिए, आप कंप्यूटर चश्मे की एक जोड़ी उठा सकते हैं - जिसे ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास भी कहा जाता है - जो आंखों के तनाव को खत्म करने से लेकर आपको बेहतर नींद देने में मदद करने का वादा करता है।
एक बार खोजने के लिए कठिन है, अब फेलिक्स ग्रे और पीपर जैसी कंपनियों से बहुत सारे स्टाइलिश विकल्प हैं। तुम भी अपने पर्चे चश्मे के लिए नीले प्रकाश अवरुद्ध लेंस प्राप्त कर सकते हैं।
तो क्या ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास वास्तव में हम सभी के लिए एक अंतर बनाते हैं जो प्रति दिन 8-प्लस घंटे स्क्रीन पर घूरते हैं? इसका उत्तर हां या नहीं जैसा सीधा नहीं है।
क्या हर दिन एक स्क्रीन पर घूरना बुरा है?
संक्षिप्त उत्तर? शायद।
डॉक्टर और शोधकर्ता बड़े पैमाने पर दो मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे बढ़ते स्क्रीन समय से उत्पन्न होते हैं: डिजिटल आंखों का तनाव और नीली रोशनी का जोखिम।
अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन के अनुसार, डिजिटल आई स्ट्रेन "आंख और दृष्टि संबंधी समस्याओं का एक समूह है जो लंबे समय तक कंप्यूटर, टैबलेट, ई-रीडर और सेल फोन के उपयोग के परिणामस्वरूप होता है।" वे मुद्दे धुंधली दृष्टि और सूखी आंखों से लेकर सिरदर्द और गर्दन के दर्द तक हैं।
पूरे दिन स्क्रीन पर घूरने से, हम नीले प्रकाश तरंगों के संपर्क में आ जाते हैं, जिन्हें मुद्दों का असंख्य कारण कहा जाता है। नीले प्रकाश के प्रकाश का आपकी आंखों पर क्या प्रभाव पड़ता है, इस बारे में परस्पर विरोधी साक्ष्य हैं, लेकिन डॉक्टर और शोध इस बात पर सहमत हैं कि यह आपकी सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। उस पर और नीचे।
नीली रोशनी क्या है?
सभी दृश्य प्रकाश जिन्हें हम मनुष्य देखते हैं उनमें इंद्रधनुष का पूरा स्पेक्ट्रम होता है, लाल से बैंगनी तक। उस स्पेक्ट्रम के भीतर नीली रोशनी की तरंगें हैं, जो हमें सतर्क और उत्साहित रहने में मदद करने के लिए कहा जाता है।
नीली बत्ती क्या देती है?
दृश्य प्रकाश का कोई भी स्रोत नीली प्रकाश तरंगों को छोड़ देता है, चाहे वह सूर्य हो, एक टचस्क्रीन या एक प्रकाश बल्ब।
हमें सूर्य से प्रतिदिन बहुत सी नीली प्रकाश तरंगें मिलती हैं, लेकिन अंधेरे के बाद भी हम कई कृत्रिम स्रोतों से इसके संपर्क में रहते हैं।
नीली रोशनी नींद को कैसे प्रभावित करती है?
जब सूरज ढल जाता है, प्रकाश की कमी हमारे शरीर को मेलाटोनिन का उत्पादन शुरू करने के लिए संकेत देती है, तो हार्मोन जो हमें सो जाने के लिए जिम्मेदार बनाता है।
कृत्रिम प्रकाश के आगमन से पहले, सूरज ने हमारी नींद के कार्यक्रम को विनियमित किया। लेकिन आज, हम पूरे दिन और रात में प्रकाश के संपर्क में हैं। जबकि हमारे शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में देरी के बाद किसी भी प्रकाश तरंगों के संपर्क में, नीली प्रकाश तरंगें विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकती हैं क्योंकि वे हमें सतर्क रखती हैं।
दूसरी ओर, नीली रोशनी हमारी सामान्य सर्कैडियन लय को बाधित करके नींद के मुद्दों को दूर करने में हमारी मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, लुमोस मुखौटा जेट लैग के प्रभावों को कम करने के लिए प्रकाश चिकित्सा का उपयोग करता है।
तो, मेरे फोन या कंप्यूटर स्क्रीन का इससे क्या लेना-देना है?
फ्लोरोसेंट और गरमागरम बल्बों की तुलना में, एल ई डी एक महत्वपूर्ण मात्रा में नीली रोशनी दे सकते हैं।
दुर्भाग्य से हम सभी के लिए जो सूर्यास्त के बाद हमारी तकनीक तक पहुंचते हैं, अनगिनत स्मार्टफोन, टैबलेट और टीवी स्क्रीन में एलईडी का उपयोग किया जाता है। टेक उत्पाद जिनमें एलसीडी स्क्रीन होती है, जैसे लैपटॉप, आईपैड (अमेज़ॅन पर $ 280) और पुराने आईफ़ोन, अभी भी अपने डिस्प्ले को बैकलाइट करने के लिए एलईडी का उपयोग करते हैं।
क्या नीली बत्ती हानिकारक है?
नीली बत्ती को सभी प्रकार के मुद्दों से जोड़ा गया है, जिससे डिजिटल नेत्र तनाव हमें अंधा बना देता है। हालांकि, यह वास्तव में कितना हानिकारक है (या नहीं) के बारे में बहुत सारे परस्पर विरोधी सबूत हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी का कहना है कि इसका कोई सबूत नहीं है कि विशेष रूप से स्क्रीन द्वारा दी जाने वाली नीली रोशनी आंखों को नुकसान पहुंचाएगी, क्योंकि हम सूरज से पूरे दिन नीली रोशनी के संपर्क में हैं।
CNET से बात करते हुए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑप्थल्मोलॉजी के क्लिनिकल प्रवक्ता डॉ। राज मटूरी ने बताया, “दिन के दौरान, आपको सूरज से 10 गुना ज्यादा नीली रोशनी मिलती है जितनी आप अपने कंप्यूटर स्क्रीन से करते हैं। इस प्रकाश से निपटो। ”
हालांकि, एओए द्वारा संकलित अनुसंधान इंगित करता है कि नीली रोशनी के लिए लंबे समय तक संपर्क (जैसे पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठना) आपके रेटिना को नुकसान पहुंचा सकता है - आपकी आंख की सबसे भीतरी परत जो आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि आप क्या प्रक्रिया करते हैं देख रहे हैं।
दृष्टिहीनता को कम करने के लिए समर्पित एक गैर-लाभकारी दृष्टिहीनता को रोकें, यह भी कहते हैं कि प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि नीली रोशनी आंखों के तनाव में योगदान कर सकती है।
ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास क्या हैं?
ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास के लेंस में फिल्टर होते हैं जो ब्लू लाइट को ब्लॉक या अवशोषित करते हैं, और कुछ मामलों में यूवी लाइट से होते हैं। इसका मतलब है कि अगर आप स्क्रीन को देखते हुए इन ग्लासों का उपयोग करते हैं, खासकर अंधेरे के बाद, तो वे नीली प्रकाश तरंगों के संपर्क को कम करने में मदद कर सकते हैं जो आपको जागृत रख सकती हैं।
कई ब्लू-लाइट ब्लॉकिंग ग्लास जो आप खरीद सकते हैं, आंखों के खिंचाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।
अधिकांश का मतलब कंप्यूटर के सामने काम करते समय दिन के दौरान पहना जाता है, और रात में स्क्रीन पर नीली रोशनी को हमें जगाए रखने से रोकता है।
क्या मुझे नीला-प्रकाश अवरुद्ध चश्मा मिलना चाहिए?
यह निर्भर करता है - क्या आप चाहते हैं या अंधेरे के बाद अपने फोन को देखने की जरूरत है, और क्या आप सोते समय परेशानी हो रही है?
इस बात के पर्याप्त सबूत हैं कि नीली रोशनी तब प्रभावित होती है जब हमारे शरीर में मेलाटोनिन का निर्माण होता है, इसलिए यदि आप लंबे समय तक धूप में सुखने के बाद स्क्रीन का उपयोग करते हैं, तो ये ग्लास आपको बाद में रुकने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप डिजिटल आई स्ट्रेन से निपटते हैं, हालांकि, एक आसान व्यायाम है जिसे आपको नए चश्मे में निवेश करने से पहले करना चाहिए। 20-20-20 नियम का उपयोग करें: हर 20 मिनट में, 20 सेकंड के लिए कम से कम 20 फीट की दूरी पर कुछ देखें।
विचार यह है कि यह आपकी स्क्रीन से आपका ध्यान तोड़ने में मदद करता है, जिससे आपकी आंख की मांसपेशियों को आराम मिलता है और आंखों के तनाव को दूर किया जा सकता है।
मेरे लिए, मैं इस लेख को नीले-प्रकाश अवरुद्ध चश्मे की एक जोड़ी पहन रहा हूं जो मैंने पिछले कुछ महीनों से बंद और उपयोग किया है। जबकि मैं 100 प्रतिशत निश्चित नहीं हूं कि वे मेरी आंखों की मदद कर रहे हैं, मैं नोटिस करता हूं कि मेरी आंखें दिन के अंत में कम थका हुआ महसूस करती हैं।
क्या यह एक प्लेसबो हो सकता है? ज़रूर। लेकिन मैं उनका पता लगाने के लिए उन्हें पहने रखूंगा।
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