मान लीजिए कि आप कल रात 11 बजे सो गए और सुबह 7 बजे जाग गए, 8 घंटे मिल गए जो कि अच्छे आराम की तरह लगता है। तो, आप अभी भी सुबह क्यों थक गए हैं?
यह शायद इसलिए है क्योंकि आपको अपने शरीर और दिमाग को सही ढंग से बहाल करने के लिए पर्याप्त गहरी नींद नहीं मिल रही है। लेकिन यह अनुमान लगाने के बजाय कि अगर आप पूरी रात सोते और मुड़े तो आपको कितने घंटे हो रहे हैं या सोच रहे हैं, तो आप अपनी नींद को ट्रैक करके हार्ड डेटा प्राप्त कर सकते हैं।
आइए इसे करने के कई तरीकों का पता लगाएं।
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अपने फोन का उपयोग करें
जबकि बेडरूम से तकनीक को छोड़ना एक अच्छा विचार है, यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपका फोन आपके बेडसाइड टेबल पर सोते समय चार्ज करता है। यह आपके अलार्म घड़ी को भी बदल दिया गया है।
यदि आप पहले से ही अपने फोन के साथ सो रहे हैं, तो अपनी नींद को ट्रैक करके आपके लिए यह काम करें।
नींद क्षुधा
आंदोलन का पता लगाने के लिए कई ऐप हैं जो आपके फोन के एक्सेलेरोमीटर या आपके फोन से निकलने वाली सोनार तरंगों का उपयोग करते हैं। आपको बस अपने फोन को अपने बगल के गद्दे पर रखना है।
हर सुबह, आप देख पाएंगे कि आप कितने समय तक सोए और सोते समय आप कितना आगे बढ़ गए, जो यह संकेत दे सकता है कि आपको पर्याप्त आराम करने वाली गहरी नींद नहीं मिल रही है।
हमारे पसंदीदा स्लीप-ट्रैकिंग ऐप स्लीपस्कोर (एंड्रॉइड और आईओएस), स्लीप साइकिल (एंड्रॉइड और आईओएस) और स्लीप टाइम (एंड्रॉइड और आईओएस) हैं।
आई - फ़ोन
IPhone (और अन्य iOS डिवाइस) आपकी नींद को मापने के लिए एक अलग दृष्टिकोण का उपयोग करता है।
क्लॉक ऐप में, बेडटाइम फीचर आपको अपना सोते समय और जागने का समय निर्धारित करने देता है। एक बार सेट हो जाने पर, आपका फोन आपको सचेत कर देगा कि आपकी इच्छा की नींद की मात्रा प्राप्त करने के लिए बिस्तर पर जाने का समय है।
इस सुविधा के सक्षम होने के साथ, आपका फ़ोन ध्यान देता है कि आप रात में इसका उपयोग कब बंद करते हैं और जब आप सुबह सोते हैं तो आप कितने घंटे सोते हैं। आप उस डेटा को हेल्थ ऐप के स्लीप एनालिसिस सेक्शन में देख सकते हैं।
हालांकि ऐप्स स्लीप-ट्रैकिंग के साथ आरंभ करने का एक शानदार तरीका हैं, वे एक सही समाधान नहीं हैं। उन्हें गद्दा आंदोलन (यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं) द्वारा विफल किया जा सकता है, तो आपका फोन बिस्तर से गिर सकता है, और अगर चादर और कंबल के नीचे है तो वे आपके फोन को गर्म होने का कारण बन सकते हैं।
फिटनेस ट्रैकर
आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं, इसका बेहतर अंदाजा लगाने के लिए - आप कितने समय से आरईएम की नींद में हैं या क्या आप छींकते समय बहुत घूमते हैं - आप एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं।
इनमें से कई उपकरण पहले से ही नींद को ट्रैक करने के लिए सुसज्जित हैं। कई फिटबिट मॉडल, ऐप्पल वॉच, मोटिव रिंग और अन्य सभी रात भर में आपके आंदोलनों को मापकर नींद की दक्षता को ट्रैक करते हैं।
हालाँकि, ध्यान रखें, क्योंकि ये उपकरण विशेष रूप से सोने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, इसलिए इनकी सटीकता को दोगुना करना एक अच्छा विचार है। उदाहरण के लिए, 2012 के एक अध्ययन (और हाल ही के एक मुकदमे) के अनुसार, Fitbit के एक्टिग्राफ ने नींद को 67 मिनट से ज्यादा बढ़ा दिया, जो बहुत महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका फिटनेस ट्रैकर खत्म नहीं हुआ है या आप कितनी देर तक बाहर रहे हैं, यह समझें कि सुरक्षित रहने के लिए किसी ऐप का उपयोग करें, या जब आप सो गए तो याद रखने का अच्छा तरीका है।
स्मार्ट बेड और सेंसर
यदि आप अपनी नींद को ट्रैक करने के बारे में गंभीर हैं, तो स्मार्ट गद्दा या समर्पित नींद सेंसर आज़माएँ, जैसे कि iFit Sleep HR या Eight Sleep Tracker।
सेंसर आंदोलन, प्लस दिल और श्वसन दरों को ट्रैक करने के लिए आपके मौजूदा गद्दे के नीचे या उसके ऊपर फिट होते हैं। वे उस डेटा का उपयोग यह बताने के लिए करते हैं कि आपको सोने में कितना समय लगता है और रात भर नींद के प्रत्येक चक्र में आपने कितना समय बिताया है।
स्मार्ट गद्दे एक ही काम करते हैं, लेकिन अक्सर हीटिंग और कूलिंग मोड और अन्य प्रीमियम फीचर्स भी शामिल होते हैं।
फिटनेस ट्रैकर डबल ड्यूटी खींचने के बजाय, एक समर्पित स्लीप ट्रैकर का मुख्य लाभ सटीकता है। द्वितीयक लाभ आपकी नींद में कलाईबंद पहनना या रात भर मरने की चिंता करना नहीं है।
डेटा संकलित करें
यदि आप वास्तव में इसका उपयोग करते हैं तो इस नींद के सभी डेटा को इकट्ठा करना केवल उपयोगी है। अपनी नींद को ट्रैक करने की कई रातों के बाद, आप इस जानकारी के साथ समाप्त हो जाएंगे कि आपको कितनी "गहरी" बनाम "हल्की" नींद मिल रही है, आप कितनी बार चलते हैं या उठते हैं, प्रत्येक नींद के चक्र में समय व्यतीत होता है या - में कुछ मामले - आप कितना खर्राटे लेते हैं।
दुर्भाग्य से, अधिकांश स्लीप एप्स और फिटनेस ट्रैकर्स आपको उस डेटा के आधार पर आपकी नींद की आदतों में बदलाव करने के बारे में ज्यादा सलाह नहीं देते हैं।
यहाँ सामान्य नींद के मुद्दों के कुछ कारण दिए गए हैं:
यदि आप अपनी जरूरत के घंटे को नहीं मार रहे हैं: यह आपके सोने के समय को समायोजित करने या कॉल को जगाने का समय है।
यदि आप सो रहे हैं, लेकिन बहुत गहरी नींद नहीं ले रहे हैं: इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका बेडरूम बहुत गर्म या ठंडा है, या आपको कैफीन या शराब पर वापस कटौती करने की आवश्यकता है। आपके पास अंतर्निहित नींद की स्थिति भी हो सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया या अनिद्रा, जिसे आपको डॉक्टर से जांच करवाना चाहिए।
यदि आप रात में बहुत अधिक जागते हैं या टॉस करते हैं और इसका मतलब है कि आप बहुत गर्म सो रहे हैं, तो कैफीन या अल्कोहल आपकी नींद में बाधा डाल रहे हैं, या आप तनाव से निपट रहे हैं।
ऐप्स और सेंसर आपको यह समझने में मदद कर सकते हैं कि आप सो रहे हैं, लेकिन डॉक्टर के पास जाने के लिए वे स्टैंड-इन नहीं हैं। यदि आप हर समय थक रहे हैं या दिन के दौरान जागते रहने में परेशानी महसूस कर रहे हैं, तो यह किसी भी अंतर्निहित मुद्दों की जाँच करने के लायक है।
अब जब आप जानते हैं कि अपनी नींद को कैसे ट्रैक किया जाए, तो यहां ऐसे तरीके हैं जिनसे आपका स्मार्ट घर आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।
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