यदि आप प्रत्येक रात अपने फोन के साथ सो रहे हैं, तो रुकें।

लेकिन क्यों ?, आप पूछते हैं। आप दो किसी को चोट नहीं पहुँचा रहे हैं, आप कहते हैं। और यहीं तुम गलत हो। शुरुआत के लिए, आपकी स्क्रीन नीली रोशनी देती है जो आपके मस्तिष्क को जागृत रख सकती है और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। टेबलेट और कंप्यूटर उस प्रकाश को भी बंद कर देते हैं, लेकिन आप अपने छोटे फोन को उन गैजेट्स की तुलना में रात में बिस्तर पर ले जाने की अधिक संभावना रखते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप iPhone पर नाइट शिफ्ट का उपयोग करते हैं, जो स्क्रीन ऑरेंज को चिन्हित करता है (और वैसे, यह एंड्रॉइड फोन पर आ रहा है, एंड्रॉइड नौगट के साथ भी), सेल फोन विकिरण की चिंता है। इस सवाल का कोई निश्चित जवाब नहीं है कि सभी सेल फोन और स्मार्टफोन से निकलने वाले विकिरण आपको कैंसर या कोई अन्य बीमारी दे सकते हैं या नहीं। हालांकि, कुछ शोध बताते हैं कि सेल फोन विकिरण आपकी नींद में बाधा डाल सकता है, जो आपको अधिक सम्मोहक सोते समय आपके फोन को आपसे दूर रखने का तर्क देता है।

अंत में, ध्यान में रखने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विचार हैं। अपनी टाइपिंग और स्वाइपिंग उंगलियों को आराम देने का समय दिए बिना, आप कम से कम अपनी कोमल उंगलियों को थपथपाने की संभावना को बढ़ाते हैं, और अपने आप को सबसे ज्यादा दुहराते हुए तनाव की स्थिति को दोहराते हैं। और जब तक आप रात में डिक्शनरी को स्किम नहीं कर रहे हैं, तब तक सोशल और न्यूज फीड पर नजर रखने से आपका दिमाग जाग्रत रहेगा, नींद नहीं।

सच्चाई यह है कि हमारे फोन को हमारे नाइटस्टैंड पर या हमारे तकिए के नीचे रखने से आदत और आराम की जरूरत से ज्यादा है। अगर आपको लगता है कि आपके पास हर समय अपने फोन को हाथ की पहुंच के भीतर होना चाहिए, तो हम उस आदत को तोड़ने में आपकी मदद करने की कोशिश कर सकते हैं। यहां सबसे आम कारण हैं जो आप अपने फोन को बंद रखना चाहते हैं, और एक समाधान जिसका मतलब है कि आपके पास नहीं है।

1. आपका फोन आपका अलार्म है

अलार्म घड़ी, कौन ? कई लोगों की तरह, हमने सालों से अपनी बेडसाइड टेबल पर अलार्म घड़ी का इस्तेमाल नहीं किया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने झुमकों पर उस छोटे से ट्रिल को पीटने पर भरोसा करना पड़ता है, जिससे आपको नींद से बाहर निकलना पड़ता है। एक बेहतर तरीका है।

बस अपने फोन को और दूर ले जाएं। दूरी का मतलब है कि आप बिस्तर से ठीक पहले अपने फोन का उपयोग करने की संभावना कम कर रहे हैं, और आपके विकिरण के संपर्क में कटौती करने में मदद करता है। इसके अलावा, आप अपने अलार्म को बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलने के लिए मजबूर होंगे, और इसका मतलब है कि आप सिर्फ एक और घंटे के लिए स्नूज़ का दोहन नहीं करेंगे।

2. आप महत्वपूर्ण कॉल और ग्रंथों को सुनना चाहते हैं

लेकिन अगर कोई आपात स्थिति हो तो क्या होगा? हम हर समय यह सुनते हैं। बिल्ली, हम इसे हर समय सोचते हैं । हालाँकि, आप अपने फोन को स्वस्थ दूरी पर रख सकते हैं और फिर भी महत्वपूर्ण अलर्ट प्राप्त कर सकते हैं।

आपके फोन का "डू नॉट डिस्टर्ब" मोड सही समाधान है। आईओएस और अधिकांश एंड्रॉइड पर उपलब्ध, यह सुविधा ईमेल, ग्रंथों और इनकमिंग कॉल से सभी सूचनाओं और अलर्टों को बंद कर देती है, केवल कुछ महत्वपूर्ण संपर्कों को छोड़कर जो आप इस कार्यक्रम से संपर्क करते हैं। इसे स्थापित करना भी आसान है।

IOS उपकरणों पर, सेटिंग> डू नॉट डिस्टर्ब पर जाएं। आप या तो इसे मैन्युअल रूप से चालू कर सकते हैं, या प्रत्येक दिन के लिए और समय पर बंद कर सकते हैं। आप हर किसी से, कुछ संपर्कों से या किसी से भी कॉल की अनुमति दे सकते हैं।

अधिकांश एंड्रॉइड डिवाइसों के लिए, सेटिंग्स पर जाएं और ब्लॉकिंग मोड या डू नॉट डिस्टर्ब की तलाश करें। अधिकांश फोन आपको यह नियंत्रित करने देंगे कि आपको किस प्रकार की सूचनाएं मिलेंगी और कौन से। Android 5.0 और उच्चतर चलाने वाले उपकरणों के लिए, बस वॉल्यूम रॉकर दबाएं और प्राथमिकता मोड चालू करें या सभी सूचनाओं को बंद करें।

अपने फोन पर अपने रिंगर को चालू करना सुनिश्चित करें ताकि कॉल और संदेश जो डू नॉट डिस्टर्ब मोड के माध्यम से प्राप्त होते हैं, वे आवश्यक होने पर आपको जगाने के लिए पर्याप्त जोर से हों।

3. संगीत आपको सोने के लिए मजबूर करता है

चाहे आप एक ऑडियोबुक, संगीत या परिवेशीय शोर सुन रहे हों, जब आप बंद करते हैं, तो सबसे आसान विकल्प अपने हेडफ़ोन में प्लग करना और अपने फ़ोन को पास में रखना होता है। हालाँकि, कुछ ब्लूटूथ हेडफ़ोन की मदद से, आप अपने फ़ोन को दूर या किसी समीप के कमरे में ले जा सकते हैं और फिर भी अपनी धुन पा सकते हैं। ब्लूटूथ का उपयोग करने वाले अधिकांश फोन और सामान की रेंज 10 मीटर (33 फीट) होती है, इसलिए अपने फोन के लिए स्पॉट ढूंढते समय उस दूरी को ध्यान में रखें।

ब्लूटूथ हेडफ़ोन का एक ढेर चुनने के लिए है, और यहां तक ​​कि सोने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जैसे कि सॉफ्ट स्लीपफोन्स। बेशक, यह सिर्फ संगीत सुनने के लिए कम-लागत वाले वायर्ड हेडफ़ोन की एक जोड़ी का उपयोग करने के लिए बहुत सस्ता है - और फिर जब आप नॉक आउट करने के लिए तैयार हों तो उन्हें बाहर निकाल दें। हालांकि, अगर आप विकिरण या अपने नींद की गुणवत्ता पर अपने फोन की स्क्रीन के प्रभावों के बारे में चिंतित हैं, तो यह वायरलेस विकल्प चुनने के लायक है।

4. बस एक ... और ... ईमेल ... zzz

क्या यह आप हो? आप एक आखिरी गेम खेल रहे हैं या एक आखिरी ईमेल का जवाब दे रहे हैं और अनजाने में सो जाते हैं? काफी अच्छा। यह सीमाएं तय करने का समय है। गेम खेलने के लिए देर तक रहना, फेसबुक पर घूमना या अपने बॉस से ईमेल का जवाब देना आपकी नींद के स्वास्थ्य या तनाव के स्तर के लिए अच्छा नहीं है।

सबसे अच्छा समाधान भी सबसे स्पष्ट है। अपने सेल फोन के लिए एक निर्दिष्ट स्थान चुनें, जो आपके बिस्तर से दूर हो, और उसे अपनी ज़रूरत की चीज़ों से घेरें, जैसे कि चार्जर और स्टैंड। अब इसका घर है।

इसके बाद, अपने फोन के लिए एक दैनिक दिनचर्या सेट करें। आप घर जाते ही इसे प्लग कर सकते हैं या फोन को सोते समय सेट कर सकते हैं, जहां आप प्रत्येक रात अपने फोन पर निश्चित समय पर प्लग करते हैं और सुबह तक इसे दोबारा नहीं छूते हैं। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही स्वाभाविक है कि आपका ध्यान हर समय आपका फोन आपके पास नहीं होगा, आपका ध्यान आकर्षित करेगा। और शायद कैंडी क्रश या क्लैश रोयाल खेलने के बजाय, आप एक किताब उठाएँगे जिससे आप आसानी से या बिना किसी व्याकुलता के अपने आप को टक कर पाएंगे।

यह कहानी मूल रूप से 16 दिसंबर 2014 को प्रकाशित हुई थी और हाल ही में 6 जुलाई, 2016 को अपडेट की गई थी।