अभी तुम्हारा सिर क्या कर रहा है? यदि आप अपने फोन, लैपटॉप या टैबलेट का उपयोग करके इसे पढ़ रहे हैं, तो संभावना है कि आप अपने सिर को झुकाए हुए हैं। शोध में पाया गया है कि "टेक्स्ट नेक" नामक इस आसन से आपकी गर्दन, कंधे और रीढ़ में दर्द हो सकता है।

पाठ गर्दन क्या है और यह इतना बुरा क्यों है?

औसत मानव सिर लगभग 10 पाउंड (4.5 किलोग्राम) है। एक छड़ी पर 10 पाउंड की गेंदबाजी की गेंद डालने की कल्पना करें और फिर धीरे-धीरे इसे आगे की ओर झुकें। स्टिक संभवत: गेंद को सीधा रखने के दौरान गेंद को पकड़ने के दबाव को संभाल सकता था, लेकिन जैसे-जैसे आप इसे आगे की ओर झुकेंगे, वैसे-वैसे स्टिक झुकना शुरू हो जाएगा और फिर अंत में यह फट जाएगा।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप एक भारी द्रव्यमान को झुकाते हैं जो एक संकीर्ण स्तंभ द्वारा समर्थित होता है, तो स्तंभ पर बल अधिक से अधिक हो जाता है और द्रव्यमान झुका हुआ होता है।

सर्जिकल टेक्नोलॉजी इंटरनेशनल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन का उद्देश्य यह निर्धारित करना है कि सिर को झुकाव के रूप में रीढ़ पर कितना बल दिया जाता है। यदि सिर को केवल 15 डिग्री आगे झुकाया जाता है, जो सर्वाइकल स्पाइन और सहायक मांसपेशियों पर 27 पाउंड (12 किलोग्राम) बल डालता है। आगे का सिर आगे झुकता है, यह रीढ़ पर अधिक दबाव डालता है:

• 30 डिग्री रीढ़ पर 40 पाउंड (12 किग्रा) दबाव डालता है
• 45 डिग्री स्थान 49 पाउंड (22 किलो)
• 60 डिग्री स्थान 60 पाउंड (27 किग्रा)

उस दबाव के कारण सभी दर्द और मांसपेशियों को खींच सकते हैं। मुझे यकीन है कि आप अभी अपने कंधों और अपनी गर्दन के आधार में कठोरता महसूस कर रहे हैं। वह पाठ गर्दन है।

अपने डिवाइस के साथ पाठ गर्दन लड़ो

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि, हम अपने उपकरणों का उपयोग करने जा रहे हैं, इसलिए स्क्रीन टाइम दिए बिना टेक्स्ट नेक का मुकाबला करने के तरीके खोजना आदर्श है। विडंबना यह है कि आपके डिवाइस का उपयोग करके गर्दन के दर्द का मुकाबला करने का सबसे आसान तरीका है।

बाजार में कई ऐप हैं जो आपके सिर के कोण का पता लगाते हैं और आपको अपने आसन को समायोजित करने के लिए सचेत करते हैं। उदाहरण के लिए, टेक्स्ट नेक संकेतक LITE आपके सूचना पट्टी में एक सिर की एक तस्वीर पोस्ट करता है ताकि आपको सूचित किया जा सके कि जब आप सिर को आगे झुकाना शुरू कर रहे हैं। एक लाल हेड नोटिफिकेशन का मतलब है कि आपको सीधा करने की जरूरत है और एक हरे रंग की हेड नोटिफिकेशन का मतलब है कि आपको अच्छी मुद्रा मिली है

ऐप्स यह पता लगाकर काम करते हैं कि किसी भी समय आपका फोन कितना झुका हुआ है, क्योंकि आपके फोन का झुकाव अक्सर आपके सिर के झुकाव की नकल करता है। एक संपूर्ण समाधान नहीं है, जबकि मैंने पाया है कि जब मैं अपने डिवाइस का उपयोग कर रहा हूं, तो सूचनाओं को सीधा करने के लिए एक अच्छा अनुस्मारक है।

इसका हल करना

व्यायाम और स्ट्रेचिंग पाठ गर्दन को रोकने और राहत देने में एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं। टेक्स्ट नेक इंडिकेटर की तरह हैडअप ऐप में आसन नोटिफिकेशन हैं, लेकिन यह आपको एक्सरसाइज के माध्यम से चलता है जिससे आप गर्दन के दर्द का मुकाबला कर सकते हैं और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं।

एक और ऐप डाउनलोड नहीं करना चाहते हैं? अपनी कसरत में कुछ कोर मजबूत करने वाले व्यायाम जोड़ें और अपने डिवाइस का उपयोग करते समय अपनी गर्दन को विभिन्न कोणों पर फैलाएं। माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में आर्थोपेडिक सर्जरी के नैदानिक ​​सहायक प्रोफेसर डॉ। अर्मिन तेहरानी सुझाव देते हैं कि स्ट्रेच करने के लिए एक सहायक रिमाइंडर के रूप में सेवा करने के लिए अपने फोन टाइमर को हर घंटे बंद करने के लिए सेट करें। आप Google कैलेंडर लक्ष्यों के साथ अनुस्मारक भी सेट कर सकते हैं।

यहाँ पाठ गर्दन का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा खिंचाव है:

1. सीधे खड़े हों या खड़े हों।
2. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे की ओर झुकाएं और 15 से 30 सेकंड तक रोकें।
3. अपने सिर को झुकाएं ताकि आपकी ठोड़ी आपकी छाती को 15 से 30 सेकंड तक छू सके।
4. अपने सिर को बाएं कंधे की ओर झुकाएं और 15 से 30 सेकंड तक रोकें।
5. जितना हो सके अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और 15 से 30 सेकंड तक रोकें।
6. प्रत्येक दिशा में 2 से 4 बार दोहराएं।

बात करो, टाइप मत करो

एक और तरीका है कि आप अपनी गर्दन पर तनाव को कम कर सकते हैं, अपनी स्क्रीन को देखने की आवश्यकता को कम करने के साथ-साथ वॉयस कमांड और टॉक-टू-टेक्स्ट का उपयोग करके जितना संभव हो सके।

डॉ। डेरेक ओचियाई, सर्टिफिकेट हिप हिप आर्थोस्कोपिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन डॉक्टर नेश्चनल आर्थोपेडिक सेंटर में डॉ। ओरेकिया ने कहा, "इससे बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि आवाज पहचान के साथ पाठ किया जाए, ताकि व्यक्ति आगे की ओर और नीचे न हो।" Arlington, वर्जीनिया में। "यदि यह संभव नहीं है, तो एक डिवाइस को बड़ी स्क्रीन के साथ आज़माएं, ताकि डिवाइस को बहुत दूर रखा जा सके, ताकि गर्दन आगे की ओर हो।"

डॉक्टर को कब देखना है

कभी-कभी व्यायाम और अच्छी मुद्रा पर्याप्त नहीं होती है, या आपकी गर्दन में दर्द कुछ अन्य स्थिति का संकेत हो सकता है। तेहरानी ने कहा, "अगर एक हफ्ते के बाद भी आपकी गर्दन का दर्द नहीं सुधरता है, या दर्द बांह को सुन्न कर देता है, झुनझुनी, जलन या कमजोरी है, तो आपको मूल्यांकन के लिए चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।"