मैं इसे प्राप्त करता हूं - एक लंबे कार्यदिवस से पहले या बाद में जिम मारना मुश्किल है। पर्याप्त मुश्किल है कि आप शायद ऐसा कभी नहीं करते हैं जितनी बार आप चाहते हैं (पढ़ें: कभी नहीं)।

लेकिन अगर शुद्ध इच्छाशक्ति आपको प्रेरित नहीं कर सकती है, तो आप क्या कर सकते हैं? पैसे और शर्म की बात है!

यहां बताया गया है कि कैसे आप अपने वर्कआउट को करने के लिए अपने आप को मजबूर करने के लिए तकनीक का उपयोग कर सकते हैं - तब भी जब सोफे आपका नाम पुकार रहा हो।

1. एक समझौता करें

पैक्ट (एंड्रॉइड, आईओएस), पूर्व में जिमपैक्ट, एक ऐप है जो आपको जिम मारने, कैलोरी गिनने, और आपके वेजी खाने के लिए पुरस्कार देता है। यदि आप पैक्ट में अपने लक्ष्यों को मारते हैं, तो आप प्रत्येक सप्ताह पैसा कमाते हैं। लेकिन वह पैसा कहां से आता है? ओह, सही है - उन सभी लोगों से जो उस सप्ताह अपने लक्ष्यों को नहीं मारते थे। क्योंकि यदि आप जिम नहीं जाते हैं, या MyFitnessPal में अपना भोजन लॉग इन करते हैं, या अपने आप को सलाद के नीचे chomping की पर्याप्त तस्वीरें अपलोड करते हैं, तो आपको Pact को एक दंड शुल्क देना होगा। तो अगर पैसा वही है जो आपको या तो प्रेरित करता है, तो पैक्ट निश्चित रूप से देखने लायक है।

2. आपको जवाबदेह रखने के लिए सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें

यदि आप अपना पैसा लाइन में नहीं लगाते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि आप असफल होंगे, तो आप जवाबदेह रहने का कम डरावना तरीका आज़मा सकते हैं - फेसबुक (या ट्विटर, या अपनी पसंद का सोशल नेटवर्क)। अपने मोबाइल डिवाइस (Android, iOS) पर स्थान चैनल के साथ एक IFTTT नुस्खा सेट करें ताकि जब आप अपना जिम में प्रवेश करें, तो IFTTT एक फेसबुक स्टेटस अपडेट या एक ट्वीट पोस्ट करता है जो आपके दोस्तों और अनुयायियों को बताता है कि आप निश्चित रूप से अभी काम कर रहे हैं। ।

यहाँ IFTTT नुस्खा है जो मैंने iOS उपयोगकर्ताओं के लिए बनाया है:

3. अपनी गतिविधि ट्रैकर का उपयोग करें

यदि आप जिम नहीं जा रहे हैं, तो आपको कम से कम अपने 10, 000 कदम सही होने चाहिए? IFTTT फिटबिट, मिसफिट, नाइके +, जॉबोन अप और विथिंग्स सहित बहुत सारे एक्टिविटी ट्रैकर्स से जुड़ता है। इसलिए जिम जाने के बारे में अपने फेसबुक स्टेटस को अपडेट करने के बजाय, एक ऐसी रेसिपी बनाएं जो आपके दैनिक मूवमेंट के लक्ष्यों को हिट करने पर एक सोशल नेटवर्किंग अपडेट भेजती हो। कुछ विकल्प हैं - यहाँ एक जोड़ी है जिसे मैंने मिसफिट शाइन के लिए बनाया है:

फिटनेस ट्रैकर के बारे में अच्छी बात (या शायद, इतनी अच्छी बात नहीं) है कि यदि आप अपने दैनिक लक्ष्य को नहीं मारते हैं तो वे आपकी स्थिति को अपडेट कर सकते हैं। आपको शर्माने के लिए।