अपने फोन को अपनी गर्दन पर हाथ फेरने से रोकने में देर नहीं लगती

यह CNET की #adulting कहानियों की श्रृंखला का एक हिस्सा है, जिसमें आपको यह पता लगाने में मदद की जाती है कि आप कैसे रह सकते हैं, काम कर सकते हैं और खेल सकते हैं।

कुछ व्यक्तिगत है जिसे मुझे साझा करना है। हँसने का वादा नहीं?

मेरे पास टेक नेक है।

हाँ ... मुझे पता है । हास्यास्पद-लगने वाली पीड़ा टेक्सटिंग-एडिक्टेड किशोरों से जुड़ी हुई है। केवल, मैं किशोर नहीं हूं। मैं अपने 30 के दशक में एक नई माँ हूँ। और मुझे विश्वास नहीं था कि "टेक नेक" या "टेक्स्ट नेक" एक ऐसी चीज थी जो किसी भी उचित वयस्क के लिए हो सकती है - वह यह है कि जब तक कि मेरे हाड वैद्य से एक्स-रे अन्यथा सिद्ध नहीं हो जाता।

लैपटॉप और सेलफोन का उपयोग करते समय वर्षों की खराब मुद्रा ने मेरी रीढ़ की वक्र में थोड़ा बदलाव किया। मेरा सिर आगे बढ़ना शुरू हो रहा है, कभी इतना थोड़ा। डॉक्टर इस समस्या को आगे की गाड़ी, ऊपरी पार सिंड्रोम का एक हिस्सा कहते हैं।

यदि आपके कान आपके कंधों से पंक्तिबद्ध नहीं हैं, तो आपके पास यह भी हो सकता है। (जाओ, जाँच करो। मैं इंतज़ार करूँगा।)

मुझे कैसे पता चला कि मेरे पास टेक नेक है

मैं शुरू में अपनी ऊपरी पीठ (ट्रेपेज़ियस मांसपेशी) में स्थायी दर्द को संबोधित करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर के पास गया, जो हमेशा कंप्यूटर पर काम करने के बाद भड़क जाता था। लेकिन मेरे कायरोप्रेक्टर से निदान गले की मांसपेशियों से बहुत आगे निकल गया। मेरी रीढ़ की हड्डियाँ सघन हो रही हैं।

कभी एक हड्डी की प्रेरणा के बारे में सुना है? यही मेरे साथ होने लगा - लेकिन मेरी कशेरुक पर। जब मांसपेशियों और जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ने लगता है, तो हड्डी में अकड़न हो सकती है, इसलिए शरीर गलत वजन को संभालने के लिए अधिक हड्डी बनाता है। इस मामले में, यह 10 पाउंड के सिर का वजन था जो हमेशा आगे झुकता था।

"यह एक सप्ताह या दो से अधिक फोन का उपयोग करके नहीं होता है - यह साल है, " मेरे हाड वैद्य के रूप में, डॉ। मैकेंज़ी हुबर्ट ने मुझे समझाया।

मेरा मामला अभी मामूली है, लेकिन अगर यह खराब हो जाता है, तो मैं संभावित डिस्क विकृति या तंत्रिका जटिलताओं को देख रहा हूं। हालांकि यह आपकी कहानी नहीं है। कुछ छोटी आदतें बदलकर आप इसे रोक सकते हैं।

टी-रेक्स जैसा पाठ

हर बार जब आप अपने फोन को देखते हैं तो आप अपनी गर्दन पर 60 पाउंड वजन नहीं डालते हैं - लेकिन जब आप अपना सिर नीचे झुकाते हैं तो बल आपके गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ पर होता है।

फिक्स: अपने फोन को टी-रेक्स की तरह पकड़कर झुकाव के लिए अपने नोगिन को कम कारण दें। अपने कोहनी को अपने पक्षों पर रखें, फोन को अपने चेहरे तक ऊंचा रखें, ताकि आप अपने सिर को सीधा रखते हुए इसे पढ़ सकें।

मानव सिर का वजन लगभग 10 पाउंड है। जितना अधिक आप अपने सिर को आगे और नीचे झुकाते हैं, गुरुत्वाकर्षण बल नाटकीय रूप से आपकी गर्दन द्वारा महसूस किए गए वजन को बढ़ाते हैं। तो अपने सिर को 30 डिग्री झुकाना आपकी गर्दन को 40 पाउंड उठाने जैसा है। 60 डिग्री का झुकाव 60 पाउंड बल के बराबर होता है।

छवि बढ़ाना

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न्यूयॉर्क के एक सर्जन डॉ। केन हंसराज ने यह अनुमान लगाया कि बल को सर्वाइकल स्पाइन पर महसूस किया जाता है, जब टेक्सटिंग और नीचे देखते हैं, और सर्जिकल टेक्नोलॉजी इंटरनेशनल जर्नल में अपने निष्कर्ष प्रकाशित किए। वह वर्तमान में रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में एक पुस्तक पर काम कर रहे हैं।

हो सकता है कि प्रौद्योगिकी ने इस गर्दन के दर्द की आवृत्ति को बढ़ा दिया हो, लेकिन डॉ। हंसराज ने कहा कि अच्छी मुद्रा रखने के बारे में अधिक ध्यान रखना चिकित्सा के लिए एक प्रारंभिक बिंदु है।

"शरीर बदलता है और शरीर बहुत क्षमाशील होता है, " डॉ। हंसराज ने कहा।

अपने डेस्क पर डोप मत बनो

लैपटॉप आपके आसन के लिए भयानक हो सकता है, इसलिए हमिंग और आगे की ओर झुकाव से बचने के लिए एक अच्छा डेस्क सेटअप होना महत्वपूर्ण है।

फिक्स: अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट के साथ सीधे बैठो। (यदि आपके डेस्क की ऊंचाई समायोज्य नहीं है, तो आपको पैदल चलने की आवश्यकता हो सकती है।)

आपके मॉनिटर का शीर्ष आपकी आंखों के स्तर पर होना चाहिए, आपसे एक हाथ की दूरी के बारे में।

जब आप टाइप करते हैं, तो आपकी कोहनी आपके किनारों पर होनी चाहिए, जैसे ही आप टाइप करते हैं, टेबल पर फ्लैट। आप अपने माउस के लिए दूर तक नहीं पहुंचना चाहते हैं।

एक उचित कुर्सी पर आपके पक्ष में गले लगाने वाले आर्मरेस्ट होंगे, ताकि आप अपनी बाहों को आराम करने के लिए बाहर की ओर झुकें नहीं।

एर्गोनोमिक विशेषज्ञ आपके कार्यालय सेटअप का आकलन कर सकते हैं और बेहतर कीबोर्ड और कुर्सियों के लिए सुझाव दे सकते हैं। अपने मानव संसाधन विभाग से पूछें कि क्या वे इस क्षेत्र में कोई सहायता प्रदान करते हैं।

खिंचाव को मास्टर करें

अंत में, हम सभी झुकाव और slouching समाप्त करते हैं।

फिक्स: विपरीत दिशा में खींचकर कंप्यूटर क्रंच-अप स्ट्रेन को काउंटर करें - अपने सिर को पीछे झुकाएं और ऊपर देखें। पूरे दिन ऐसा करने के लिए ब्रेक लें।

यह आपकी बाहों को पीछे खींचने में मददगार है और आपके कंधों को रोल करने के साथ-साथ आपके कंधे के ब्लेड को भी निचोड़ता है।

यदि स्ट्रेचिंग आपकी परेशानी को दूर नहीं करती है, तो अपने डॉक्टर को देखें और किसी विशेषज्ञ से बात करें। अंत में बेहतर महसूस करने के लिए यह मेरे लिए है। मैंने पिछले चार महीनों को भौतिक चिकित्सा, कायरोप्रैक्टिक समायोजन के माध्यम से अपने शरीर को वापस लेने में खर्च किया है, साथ ही खिंचाव के ब्रेक लेने और अपने आसन के बारे में अधिक ध्यान रखने योग्य है।

यदि आपको अच्छे आसन को याद करने के लिए एक आकर्षक तरीके की आवश्यकता है, तो टेक नेक के बारे में इस गीत का आनंद लें, डॉ। ह्यूबर्ट द्वारा CNET के लिए लिखा गया है: